1. Coma alimentos con proteínas, fibra y grasas para equilibrar el azúcar en la sangre Cuando se trata del tratamiento natural de la diabetes, debemos comenzar con la dieta. Cuando se trata de diabetes, especialmente diabetes tipo 2, realmente necesitamos equilibrar el azúcar en la sangre. En cuanto a la dieta, hay ciertos alimentos que ayudan a hacer eso. Primero, déjame darte una forma de comida. Idealmente, sus comidas serán altas en tres cosas: proteínas, fibra y grasas saludables. Por lo tanto, los alimentos proteínicos como el salmón salvaje y los huevos criados en libertad, los alimentos ricos en fibra como los guisantes y los higos, y las grasas como el aceite de coco y el MCT para lograr un equilibrio en los niveles de azúcar en la sangre Así se incluye la proteína en tu nuevo plan de dieta para diabéticos. Después del salmón silvestre, vaya a la carne de vacuno alimentado con pasto, pollo orgánico y pavo. Los alimentos ricos en fibra son aún más importantes, como alcachofas, verduras de hoja verde, apio, nueces y semillas (como semillas de chia, semillas de lino, semillas de calabaza, almendras, nueces, apio). La desintoxicación y los niveles saludables de azúcar en la sangre. Además, usa un aceite de coco, que es ideal para quemar grasa. El aceite de coco también beneficia los niveles de glucosa en la sangre. Comience a cocinar con aceite de coco y use leche de coco o aceite de coco en un batido súper matutino. El aceite de coco, el queso y la mantequilla se alimentan con los resultados para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Una buena dieta para diabéticos incluye aquellos ácidos grasos saludables. Así que recuerde consumir proteínas, fibras y grasas durante todas sus comidas. 2. Comer alimentos ricos en cromo Idealmente, también se puede obtener alimentos que son muy altos en un tipo de mineral llamado cromo. ¿Qué es el cromo? El cromo desempeña un papel en las vías de señalización de la insulina que permite a nuestros cuerpos controlar la cantidad de azúcar que ingerimos, lo que ayuda a equilibrar los niveles de glucosa en la sangre y nuestra energía estable. El picolinato de cromo se encuentra en niveles altos en los vegetales como el brócoli, que es el súper alimento ideal para los diabéticos, y que ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. 3. Consumir alimentos ricos en magnesio Más del 80 por ciento de nosotros sufrimos al menos bajo nivel de deficiencia de magnesio, y puede causar calambres en las piernas, insomnio y sí, diabetes. El magnesio es esencial para la salud celular y es un componente crítico de más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo. Se ha demostrado que el magnesio también se ha ayudado con los niveles de azúcar en la sangre, así como los alimentos ricos en magnesio, como la carne de res alimentada con pasto, los tipos de nueces y semillas, y las verduras como la espinaca y la acelga. 4. Manténgase alejado de azúcar ¿Qué va a deshacerse de su azúcar en la sangre? Azúcar y carbohidratos. Ahora, desea algunos carbohidratos, pero solo una vez menor con las grasas, las proteínas y las proteínas. Si no, su azúcar en la sangre va a subir y bajar. De suma importancia, usted quiere mantenerse alejado de todo el azúcar lo mejor que pueda. En particular, el azúcar refinado aumenta la glucosa en sangre: las gaseosas, los jugos de fruta y otras bebidas azucaradas y los peores culpables. Estas formas de azúcar ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y pueden causar elevaciones extremas en la glucosa en la sangre. Quieres reemplazar el azúcar con stevia, un endulzante natural sin calorías. Un poco de miel en la moderación también puede estar bien. Una vez que se haya revertido su diabetes y esté donde debería estar, la miel local es otro tema que se puede considerar, así como la melaza de blackstrap. 5. Evitar los granos. Los granos son otro problema, especialmente los que contienen gluten, los productos de harina blanca, el pan de trigo, incluso los paneles integrales y la harina de avena. Todas estas cantidades grandes de carbohidratos que se descomponen en azúcar a pocos minutos de consumo. ¿Cuál es el trato con el gluten? Bueno, puede causar una inflamación intestinal, así como las hormonas como el cortisol y la leptina, y puede conducir a los picos en el azúcar en la sangre. Quitaría todos los granos de su dieta durante los primeros 90 días en este plan de dieta para diabéticos y, después de ese tiempo, puede volver a introducir los antiguos granos como la harina de sorgo y kamut en pequeñas cantidades. 6. Retirar los productos lácteos de su dieta, también Los otros alimentos que desea eliminar serán los productos lácteos comunes. La leche de vaca convencional debe ser eliminada especialmente para los diabéticos tipo 1. Si bien, los productos lácteos pueden ser un alimento fantástico para equilibrar el azúcar en la sangre y los resultados de la leche de la cabra, o de las vacas A2, que le recomendarán la única forma de todos los productos. Una producción inmune similar al gluten. Suplementos y otras formas naturales para ayudar a la diabetes. Lo siguiente que desea hacer en su plan de dieta para diabéticos es para tratar los suplementos, hierbas, aceites esenciales y modificaciones en el estilo de vida para revertir la diabetes de forma natural. 1. Picolinato de cromo Número uno, tomo un suplemento de picolinato de cromo, 200 microgramos, tres veces al día con sus comidas. Un estudio realizado por el Centro de Investigación de Nutrición Humana del Departamento de Agricultura de EE. UU. Las personas con las que ya teníamos tratamiento para la diabetes tipo 2, el tratamiento con placebo, los suplementos de cromo durante el período de cuatro meses, todos los días, seguimos, nosotros, los medicamentos, los hábitos alimenticios, los valores de la insulina y los niveles. El colesterol disminuyó en el grupo que recibió el cromo suplementario en la comparación con el grupo de placebo. 2. canela Los beneficios para la salud se extienden a la prevención de la diabetes. Ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y también puede mejorar la sensibilidad a la hormona de la insulina, que es la hormona vital necesaria para mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrada. Tomar una cucharadita por la mañana para el desayuno, y luego una cucharadita para el almuerzo o la cena. 3. Aceite de pescado. Los beneficios del aceite de pescado incluyen la diabetes y la diabetes. Mientras que las personas con diabetes a menudo tienen niveles altos de triglicéridos y HDL, los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado pueden ayudar a disminuir los triglicéridos y las apoproteínas y elevar el HDL. 4. Ácido alfa-lipoico. Luego, el ácido alfa lipoico, conocido como ALA, existe en muchos alimentos omega-3 y trabaja con el páncreas para tratar a los diabéticos de forma natural. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los estudios han sido muy útiles para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Su capacidad para matar a los radicales libres puede ayudar a las personas con neuropatía periférica diabética, y los medios de comunicación que el ácido alfa lipoico ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. 5. magnesio Un suplemento de magnesio también puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 porque el magnesio desempeña un papel en el metabolismo de la glucosa. En un estudio del Journal of Internal Medicine, se ha encontrado un aumento de 100 miligramos por día para que el riesgo de diabetes sea un 15 por ciento en un metanálisis de los datos. 6. Aceites esenciales Los dos aceites esenciales que recomendaría son canela y cilantro. El coriandro en realidad trabaja con el hígado para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el aceite de canela funciona con el páncreas. Entonces, su hígado and su páncreas, dos órganos importantes para equilibrar esos niveles de glucosa en la sangre. Tomar un par de gotas de cilantro y un par de gotas de aceite de canela con una cucharadita de aceite de coco, y frutas y verduras en la parte inferior de los pies. También puedes hacer tu propia crema corporal en la sangre corporal. 7. Baje los niveles de estrés. Si tiene diabetes, mantenga bajos los niveles de estrés. Si te gusta esto, absolutamente afectará tus hormonas y tu cortisol, lo que a su vez afectará tus niveles de insulina. Para aliviar el estrés, recomiendo usar algunas recetas de baño de desintoxicación en la noche. Use algunos de los aceites esenciales que acabo de decir, como el aceite de cilantro y el lavanda con ventas de Epsom. Sumérjase en un baño por la noche y relájese. Además, recomiendo varias veces a lo largo de su jornada laboral, levántese y dé un paseo de 10 minutos, respire hondo, relájese y simplemente salga a la calle, incluida la puesta en tierra. 8. Ejercicio Por último, pero no menos importante, el ejercicio también es crucial. El ejercicio de entrenamiento con estallido es el mejor, pero en realidad, cualquier forma de ejercicio, incluido el entrenamiento con pesas o el ejercicio cardiovascular, también es bueno si se quiere revertir la diabetes de forma natural. Si ha disfrutado de esto, asegúrate de suscribirte aquí en mi canal en YouTube de La Dulce Solución o Main Health Solutions. Dra. Rosie Gallegos Main LaDulceSolucion.com
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Pautas alimentarias “Dieta curativa”
LAS CINCO REGLAS DE LA DIETA DE SANACIÓN: La idea básica: debemos eliminar todos los azúcares y todo lo que se convierta en azúcar. 1. NO HAY GRANOS, ¡ni siquiera granos enteros, sanos! 2. NO HAY AZÚCAR - ¡esto incluye azúcares ocultos (lee los ingredientes)! 3. SIN FRUTAS - bayas con moderación. 4. Monitoree la ingesta de proteínas - en promedio 15 g por comida. Machos más grandes y aquellos que realizan ejercicios de resistencia. Puede consumir entre 20g y 25g por comida. • Un huevo típicamente contiene 7 gramos de proteína. • Una porción de carne del tamaño de una baraja de cartas generalmente contiene 15 gramos de proteína. 5. Aumente las GRASAS saludables - 2 a 3 semanas después de comenzar el programa. Este es el tiempo típico necesario para convertirse un quemador de grasa. OPCIONES DE COMIDA OPCIONES DE PROTEÍNAS DE DIOS Elija alimentado con pasto crudo (no asado para nueces y no pasteurizado u homogeneizado para queso) Sin jaula, y sin fuentes de hormonas añadidas siempre que sea posible. Evita la piscifactoría y los peces atlánticos. • Pescado de agua fría: salmón, sardinas, Mahi-Mahi, caballa, etc. • Huevos • Requesón • Quesos Crudos • Pollo Y Pavo • Proteína De Huevo • Queso Ricotta • Carne de res • Cordero • Aves de caza - Faisán, pato, ganso, urogallo • Proteína de suero - Alimento de hierba cruda • Venado OPCIONES DE DIOS GRASAS Elija crudo (no asado para nueces y no pasteurizado u homogeneizado para queso), prensado en frío, alimentado con pasto, fuentes de rango libre, sin jaulas y sin hormonas agregadas siempre que sea posible. (Si es mantequilla de maní - marca Valencia). • Nueces y semillas crudas: almendras, anacardos, lino, cáñamo, pacanas, piñones, macadamia, sésamo, girasol, nueces, etc. • Carne alimentada con pasto • Coco o hojuelas • Aceite de hígado de bacalao • Aceite de cáñamo (proporción 3 a 1) • Aceite de oliva, aceitunas • Aceite de linaza • Aceite de semilla de uva • Mantequilla de almendras • Aguacate • Mantequilla • Aceite de semilla de uva Vegenaise • Quesos crudos • Leche de coco, aceite y untar • Huevos • Leche cruda con toda la grasa • Yogur natural sin grasa • Galletas orgánicas de Lydia • Sardinas enlatadas en aceite o agua • Mantequilla de anacardo NOTA: EVITE los aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados, como el aceite de semilla de algodón, el aceite de soja y los aceites vegetales; Grasas trans como la margarina y mantequillas sintéticas; Aceites vegetales rancios como el aceite de maíz, aceite de canola o aquellos etiquetado simplemente aceite vegetal, ubicado en prácticamente todos los panes, galletas, galletas y alimentos en cajas. OPCIONES DE CARBOHIDRATO DE ALTA FIBRA (VEGETAL) Elija orgánico cuando sea posible. Recuerde que las mejores opciones de carbohidratos son las verduras debido a su alto contenido de fibra. Contenido y baja acción glucémica. Opciones de vegetales • Rúcula • Espárragos • Brotes de bambú • Brotes de soja • Verdes de remolacha • Pimientos (rojos, amarillos, verdes) • Brócoli • Frijoles • Coles de Bruselas • Col • Yuca • Coliflor • Apio • Fruta Chayote • Achicoria • Cebollino • Coles Verdes • Cilantro • Pepino • Verdes de diente de león • Berenjena • Endibia • Hinojo • Ajo • Raíz de jengibre • Judías verdes • Corazones de palma • Jícama (cruda) • Pimientos Jalapeños • Col Rizada • Colinabo • Lechuga • Champiñones • Verdes de Mostaza • Cebollas • Perejil • Rábanos • Radicchio • Habichuelas • Guisantes De Nieve • Chalotes • Espinacas • Calabaza Espagueti • Calabaza De Verano • acelgas suizas • verdes de nabo • berros OPCIONES DE CARBOHIDRATO EN MODERACIÓN Estos carbohidratos se pueden consumir en pequeñas cantidades y no diariamente. • Alcachofas • Puerros • Okra • Calabaza • Tomates • Nabo • Legumbres • Frijoles Negros • Frijoles Adzuki • Frijoles Negros • Garbanzos • Frijoles Franceses • Grandes frijoles del norte • Frijoles azul marino • Frijoles del riñón • Lentejas • Frijoles Mung • Frijoles Amarillos • Frijoles Pintos • Guisantes Partidos • Frijoles blancos • Frijoles de Lima • Calabaza (bellota, mazorca, invierno) OPCIONES DE FRUTA DEL ÍNDICE GLICÉMICO BAJO EN MODERACIÓN SOLAMENTE Elija orgánico cuando sea posible. Si la pérdida de peso es una preocupación, coma fruta de bajo índice glucémico con extrema moderación. Bajo GI: la mejor elección de fruta, especialmente si la pérdida de peso es una preocupación. • Bayas (moras, arándanos, moras, bayas de saúco, grosellas, moras, frambuesas, fresas) CARBOHIDRATOS BAJOS DE FIBRA PARA ELIMINAR Estos carbohidratos son glucémicos altos y moderados y se convierten en azúcar muy rápidamente. • Cebada • Arroz Integral • Granos de trigo sarraceno (kasha) • Búlgaro (tabouli) • Mijo • Centeno • Sémola (grano entero) • Avena cortada con acero • Tapioca • Panes integrales • Cereales cocidos integrales • Granos integrales • Galletas AkMak • Pan Ezequiel • Galletas Wasa • Tortillas de grano entero • Patata dulce o ñame CONSEJOS PARA COCINAR Y COMER Si no está perdiendo peso con esta dieta. Trate de reducir su ingesta de proteínas primero. Si aún no pierde peso, después de la reducción de proteínas, es probable que su cuerpo tenga una interferencia tóxica, como por ejemplo Metales y / o bitoxinas. Pídale a su médico pruebas de toxicidad para identificar esta interferencia. Eliminar TODOS los granos y azúcares es más fácil cuando se eliminan por completo y al mismo tiempo. Tu cuerpo lo hará. Solo usa Stevia para endulzar tus comidas. Adáptese al cambio rápidamente y los antojos se eliminarán en aproximadamente 1 ½ semanas. Comer comidas más frecuentes puede minimizar los síntomas relacionados con los ajustes de glucosa e insulina que puede tener Experiencia al eliminar granos y azúcares de tu dieta. La glutamina ayudará a reducir los antojos de azúcar y reducir el apetito. Asegúrate de beber agua limpia, no el grifo durante el día. La ósmosis inversa (RO) y / o el agua destilada es mejor. El agua potable también reduce el apetito. Coma la proteína de Dios y la grasa de Dios con cada comida. Las nueces crudas y las semillas son la combinación perfecta de proteínas. y grasa para un aperitivo, si es necesario. Dra. Rosie Gallegos Main LaDulceSolucion.com Nuestro cuerpo es nuevo cada 6 a 12 meses, por lo que lo que consuma determinará qué células, tejidos y salud de calidad tendrá ahora y en el futuro. La dieta no es el único factor para estar saludable, pero es uno de los principales y merece mucha atención, energía e inversión financiera. Siempre es más barato mantenerse saludable que intentar recuperar la salud una vez que se pierde. Disfruta la vida y maximiza tu potencial de salud al máximo. Receta: Minimiza el azúcar, así que usa muy poca fruta. 6 hojas de col rizada Un puñado de espinacas (obras preempaquetadas, pero busque racimos frescos) ½ pepino 4 tallos de apio 1 Granny Smith Apple entera (solo este tipo, ya que todos los demás tienen un índice glucémico mucho más alto) ½ Limón (pele ligeramente el exterior amarillo, dejando la mayor cantidad de blanco posible) ½ "de jengibre (grosor de los dedos, aumente un poco si puede) 1 ”Raíz de cúrcuma (igual) Extras para agregar si puedes, ya que ayudan en la desintoxicación: Perejil (10 ramitas) Cilantro (igual) ¿Dónde encontrar los ingredientes? Use orgánico o de cosecha propia (orgánico por supuesto). Compra de Natural Grocers o Fred Meyer. Este jugo es ideal para un ayuno de 3 días, 5, 7, 30 o ?? También es excelente como una adición diaria a una dieta "verdaderamente" saludable. Se bendecido. Doctora Rosie Gallegos Main ¿Qué es el ayuno de agua?
Como su nombre lo indica es ayunar en el agua. Y solo el agua. Y nada más que agua. Los tés de hierbas, el café negro, las bebidas sin calorías y los suplementos no forman parte del ayuno de agua. Solo agua. Si suena difícil, puedo decir que, según mi experiencia, el ayuno con agua es mucho más fácil que otros tipos de ayuno (caldo de huesos, jugos, etc.) y los resultados son mucho más profundos. Este tipo de ayuno también se llama ayuno en bloque o ayuno a largo plazo. El ayuno puede variar en la duración de 24 a 72 horas, lo que se considera seguro para la mayoría de las personas. O el ayuno puede extenderse a cinco días, siete días o incluso 40 días. El más largo que he ayunado personalmente es de 7 días. Por qué decidí ayunar (solo en agua) Históricamente, cada religión importante recomienda o requiere ayuno de alguna manera. A lo largo de la historia, muchas personas han ayunado por defecto cuando el acceso a la comida era limitado o durante el viaje cuando la comida no estaba disponible. En los tiempos modernos, la idea de ir voluntariamente sin comer parece absurda para algunos, aunque para muchas personas a lo largo de la historia, la idea de comer de 4 a 6 veces al día parece igualmente absurda. De hecho, la idea moderna de "seis comidas pequeñas por día" hubiera parecido una locura incluso para los más ricos del mundo hasta hace poco, ya que simplemente no era una opción. ¿Aún más impactante? Los investigadores estiman que los estadounidenses en realidad ni siquiera comen solo 4-6 veces al día. El número real es más cercano a 17-18 veces al día. ¿No tú? Considera esto ... desde una perspectiva bioquímica, cada vez que ponemos algo calórico en la boca, hay un evento digestivo. Cada mano llena de nueces, cada sorbo de batido entre comidas o café con crema. El cuerpo ve a todos esos como eventos digestivos. En resumen, en estos días comemos más, nos movemos mucho menos, obtenemos menos luz solar y mucha más exposición a la luz artificial. Las probabilidades no están a nuestro favor. Decidí ayunar tanto para los beneficios mentales como para los físicos, aunque también hay investigaciones para respaldar los beneficios físicos. Los beneficios del ayuno de agua Confesión: Leo revistas médicas por diversión. Soy raro así. (¿Quiere leer algunos de los estudios que encontré? Todos están en las fuentes a continuación.) Comencé a encontrar estudios que muestran que el ayuno a corto plazo puede: 1. Crear autofagia en el cuerpo. 2. Menor inflamación inducida por la edad en el cuerpo. 3. Reducir el daño oxidativo. 4.. Impulsa el sistema inmunológico. ¿Por qué esas cosas son un gran problema? Porque la inflamación y el daño oxidativo se correlacionan con la vida útil. El aumento de la inflamación y el daño oxidativo se correlacionan con la muerte temprana, mientras que los niveles reducidos equivalen a una vida más larga. Las personas que viven hasta los 100 años de edad comparten el factor común de bajos niveles de inflamación en el cuerpo. ¿Qué es la autofagia? Es un proceso de auto comer (la palabra literalmente significa "auto comer"). Esencialmente, durante la autofagia, el cuerpo recicla partes viejas para crear partes nuevas. O como un estudio reciente lo explica un poco más científicamente: La autofagia también desempeña una función doméstica en la eliminación de las proteínas mal plegadas o agregadas, eliminando los orgánulos dañados, como las mitocondrias, el retículo endoplásmico y los peroxisomas, así como la eliminación de patógenos intracelulares. Por lo tanto, la autofagia es generalmente considerada como un mecanismo de supervivencia. Las investigaciones demuestran que la autofagia es una parte clave de la capacidad del cuerpo para desintoxicarse y regenerarse. El ayuno y el ejercicio de alta intensidad estimulan la autofagia y pueden llevar a resultados positivos por esta razón. Incluso el ayuno intermitente puede tener beneficios, aunque los mayores resultados parecen provenir de un ayuno a largo plazo. Los estudios han encontrado que la autofagia puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y alzheimer. Otros estudios encontraron que la autofagia puede aumentar la longevidad y reducir la mortalidad por todas las causas. Reciclaje = bueno para cartón y bueno para nuestras celdas también! Si bien las religiones de todo el mundo han venerado durante mucho tiempo el ayuno por su reinicio mental y espiritual, resulta que también tiene un componente de reinicio biológico a través de la autofagia. Baja inflamación y daño oxidativo Mi esposo decidió ayunar conmigo, así que elegimos una semana libre de viajes y cualquier actividad importante programada. Esto resultó ser algo bueno porque una advertencia justa ... los primeros días de ayuno no son divertidos. En absoluto. Pero tampoco son tan malos como crees. Los pocos días antes del ayuno, nos enfocamos en comer muchos más vegetales verdes, beber suficiente agua y tomar suplementos (tampoco están permitidos en un ayuno de agua). También nos aseguramos de que nuestros electrolitos estuvieran preparados con bebidas caseras y agregando sal a nuestra comida. ¿Qué tipo de agua en el ayuno? Dado que el agua es lo único que consumimos durante el ayuno, era importante asegurarse de que tuviéramos agua de alta calidad. Tenemos un filtro para toda la casa y un filtro de 14 etapas debajo del fregadero, por lo que nos fue bien beber el agua del grifo. Algunas personas prefieren usar agua destilada mientras ayunan. El agotamiento de electrolitos es uno de los mayores riesgos de ayuno (vea los otros a continuación), por lo que agregamos sal de Himalaya de alta calidad a un par de vasos de agua cada día. Se supone que esto ayuda con los dolores de cabeza y el cansancio. La cantidad de agua también es importante durante un ayuno. Beber demasiada agua puede causar problemas, ya que no se puede beber lo suficiente. Las fuentes varían según la cantidad exacta, pero oscilan entre 2 y 4 cuartos de galón por día. Solo bebía cuando tenía sed y le añadí una pizca de sal a un par de vasos al día. Evitar la crema dental y la loción durante el ayuno Las fuentes no están de acuerdo sobre qué productos, si corresponde, deben usarse durante el ayuno. Algunos afirman que cualquier loción, crema dental o desodorante creará un cambio metabólico y romperá el ayuno. Recomiendan cepillarse con un simple cepillo de dientes mojado y raspar la lengua y saltarse el desodorante. Otros dicen que los productos externos normales están bien. Como hago casi todos mis productos de belleza y cuidado personal, me siento bien usándolos. Utilicé una pasta de dientes natural y aceite de magnesio para desodorante, ya que los baños de sal de Epsom se consideran aceptables. También usé jabón a diario y no noté ningún efecto negativo por esto. Mi experiencia día a día de ayuno de agua Realmente no sabía qué esperar con el ayuno solo con agua, aparte de la autofagia y, con suerte, el aumento de la actividad de las células madre. Esto es lo que experimenté día a día durante el ayuno: Día 1 Para nuestro primer ayuno, no estábamos seguros de qué esperar, pero programamos un primer día fácil. Esta fue una buena llamada. La primera mitad del día fue como cualquier día normal, menos el desayuno y el almuerzo. En la cena, nuestros cuerpos empezaron a notar que no habían comido en todo el día y que el hambre había golpeado. Luego el cansancio. En general, no fue un día terrible y nos lo tomamos con calma. Esa noche nos acostamos alrededor de las 9 pm y conseguimos aproximadamente 10 horas de sueño. Día 2-3 Estos días medios fueron duros. Todavía estábamos hambrientos (obviamente) pero también teníamos fatiga e incluso leves dolores en el cuerpo. También me resfrié, y esto es probable debido a los cambios en T3 que ocurren naturalmente durante el ayuno. El cuerpo hace esto para proteger los músculos y es algo bueno, pero pasé mucho tiempo en el sofá con mantas estos dos días. No me atrevería a decir que estos días fueron tan malos como la gripe (aunque ha pasado mucho tiempo desde que la tuve), pero fueron difíciles. Ahora, estos son días en que planeamos descansar y dormir. Días 4+ ¡Me encantaron los días 4-7 de ayuno! La energía regresó con una venganza y el hambre desapareció. Estaba fácilmente en 2-3 veces mi productividad normal. Muchas fuentes afirman que esto se debe a tener más tiempo sin la necesidad de cocinar los alimentos varias veces al día. En mi caso, esto no era cierto ya que todavía tenía que cocinar 3 veces al día para nuestros hijos. Como estábamos midiendo las cetonas en la sangre, sé que nuestras cetonas estaban por encima de 4.0 en estos días y nuestra glucosa ajustada estaba por debajo. Esto significa que estábamos en autofagia. El dispositivo Levl también confirmó que estábamos usando cetonas de manera efectiva. Algunos expertos consideran que las cetonas son un combustible más limpio y más efectivo para el cerebro, y supongo que la claridad mental provino del aumento de las cetonas. La única queja que tuve durante este tiempo fue picazón en la piel. De mi investigación, esto puede ser una reacción común al ayuno y la pérdida de peso, y un baño de sal de Epsom lo alivió. Rompiendo un agua rápido con cuidado Sorprendentemente, si no se realiza correctamente, la parte más peligrosa del ayuno puede ser el regreso a la alimentación normal. Cuanto más largo sea el ayuno, más importante será el período de realimentación posterior al ayuno. En casos extremos después de largos ayunos, el cuerpo puede encontrar algo llamado síndrome de realimentación cuando los líquidos, la insulina y los electrolitos se desequilibran. ¡En casos realmente extremos, esto puede ser fatal, por lo que romper el ayuno correctamente es MUY importante! Las fuentes que leí recomiendan comenzar con caldo, verduras cocidas suaves, algunas frutas suaves y verduras fermentadas. Las carnes, el pescado, los lácteos y las verduras crudas son un poco duras para romper un ayuno, por lo que esperamos hasta el día 3 después del ayuno. Además, esperamos 4-5 días antes de agregar cafeína o alcohol en cantidades muy pequeñas. Nuestra realimentación se veía así durante el día: Caldo, verduras suaves cocidas en aceite de oliva, aguacate, bayas y chucrut (¡todo sabía increíble!). Rompimos el ayuno por la noche y lo mantuvimos a 500 calorías durante el día para que nuestros sistemas digestivos comiencen a funcionar lentamente. Añadido en batata y más volumen de comida. Se añaden carnes y pescados a fuego lento. También se añade en suplementos. Mis resultados de ayuno de agua Después de la mitad del día 3 nos sentimos realmente bien mientras ayunábamos y lo haría de nuevo solo por la claridad mental. También estaba analizando mis niveles de sangre antes y después del ayuno para asegurarme de que no afectara negativamente mi tiroides. No solo no fue perjudicial para mi tiroides, sino que mis niveles realmente mejoraron. Los mayores cambios que noté en el ayuno son: Pérdida de peso: perdí más de 15 libras durante un ayuno de una semana, de las cuales 12 libras permanecieron apagadas. Las otras tres libras eran probablemente de agua y comida en el sistema digestivo. Glucosa en sangre en ayunas: mi glucosa en sangre en ayunas siempre fue bastante buena, a mediados de los 80 la mayoría de los días. Mientras ayunaba, llegó a un nivel tan bajo como los 50, pero se ha normalizado y es consistente de 71-73 todas las mañanas, incluso ahora que el ayuno ha terminado. Niveles de tiroides: los anticuerpos tiroideos ya eran bajos, pero se redujeron aún más después del ayuno. Todas las demás hormonas tiroideas se mantuvieron igual o mejoraron. Colesterol: mis índices y proporciones de colesterol siempre han sido buenos, pero mejoraron después del ayuno. Durante un corto tiempo, estuvieron ligeramente elevados, lo que es normal después del ayuno, la pérdida de peso o la cetosis. Luego, se normalizaron y volvieron a niveles ligeramente mejores. Adaptación más rápida a la cetosis: estoy experimentando con la cetosis en bicicleta y a veces la uso para la claridad mental. Desde el ayuno, puedo entrar en cetosis solo con cambios en la dieta mucho más rápido. En el primer día del ayuno, logré la cetosis y vi que los niveles alcanzaban los 5.8 durante el ayuno. Desde entonces, puedo entrar en cetosis en un día simplemente restringiendo los carbohidratos. Quién no debe regar rápido En resumen, nadie debe ayunar solo porque yo lo hice, y todos deberían investigar y hablar a fondo con un profesional médico antes de intentar ayunar con agua. El sentido común y la investigación coinciden en que el ayuno tampoco es una buena idea para: Madres embarazadas y lactantes El tiempo dedicado a crecer y alimentar a un bebé es un tiempo especial (y agotador), y no es un momento para agregar ayuno a la mezcla. El ayuno durante estos momentos puede provocar deficiencias de nutrientes y sustancias nocivas que se liberan en la leche materna. Niños Esto debería ser evidente, pero los niños en crecimiento nunca deben hacer un ayuno prolongado. En nuestra casa, nuestros niños a veces eligen "ayunar" para una comida en lugar de comer un alimento que no les gusta o si no tienen hambre. Esto los alienta a escuchar sus cuerpos y solo a comer cuando tienen hambre. No es lo mismo que un ayuno prolongado y los niños en crecimiento nunca deben restringir las calorías por períodos prolongados de tiempo. Dicho esto, los niños parecen ser intuitivos y, a menudo, no quieren comer mucho cuando están enfermos, y mientras consuman suficientes líquidos, esto generalmente se considera aceptable. Aquellos con condiciones médicas Cualquier persona con una afección médica debe hablar con un médico antes de intentar cualquier cambio importante en la dieta, como el ayuno. Las personas con gota, trastornos renales, trastornos de la alimentación o diabetes no deben ayunar a menos que sea bajo la recomendación directa de un profesional médico. Otras formas de ayunar El ayuno de agua es solo una forma de obtener los beneficios del ayuno. En mi experiencia, produce los resultados más rápidos, pero pueden ocurrir efectos similares de: Ayuno intermitente Comer todas las comidas en una ventana de tiempo restringido cada día puede tener efectos beneficiosos similares con el tiempo. Este tipo de ayuno, también llamado tiempo de comer restringido (TRE), requiere comer en una ventana de 6, 8, 10 o 12 horas cada día y evitar las calorías fuera de esta ventana. Esta publicación explica cómo. El 5: 2 rápido Este método implica comer normalmente cinco días a la semana y ayunar por completo o limitar los alimentos a 500 calorías dos días a la semana. Muchas personas parecen tener buenos resultados con este método y les resulta más fácil atenerse. Dieta de ayuno que imita Recomendado por el Dr. Valter Longo, este método imita el ayuno al tiempo que incluye alimentos (como su nombre indica). En sus estudios, esta dieta produce resultados similares al ayuno con agua y puede ser preferible para aquellos con problemas de azúcar en la sangre o para aquellos que no pueden ser completamente rápidos. El ayuno que imita las dietas a menudo se realiza durante 5 días al mes. Durante estos días, los alimentos se restringen a menos de 1,000 calorías y a ciertas proporciones de macronutrientes. Fuentes: Alirezaei, Mehrdad et al. “El ayuno a corto plazo induce una autofagia neuronal profunda”. Autofagia 6.6 (2010): 702–710. PMC. Web. 2 de marzo de 2018. Castello L, Froio T, Maina M, et al. El ayuno de días alternos protege al corazón de rata contra la inflamación y la fibrosis inducidas por la edad al inhibir el daño oxidativo y la activación de NF-kB. Gratis Radic Biol Med. 2010; 48 (1): 47-54. Glick, Danielle, Sandra Barth y Kay F. Macleod. “Autofagia: Mecanismos celulares y moleculares”. The Journal of pathology 221.1 (2010): 3–12. PMC. Web. 2 de marzo de 2018. Mah LY, Ryan KM. Autofagia y cancer. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology. 2012; 4 (1): a008821. doi: 10.1101 / cshperspect.a008821. Zare-shahabadi, Ameneh et al. “Autofagia en la enfermedad de Alzheimer”. Reseñas en neurociencias 26.4 (2015): 385–395. PMC. Web. 2 de marzo de 2018. Shirakabe A, Ikeda Y, Sciarretta S, Zablocki DK, Sadoshima J. Envejecimiento y autofagia en el corazón. Circ Res. 2016; 118 (10): 1563-76. Brandhorst, Sebastian et al. “Una dieta periódica que imita el ayuno promueve la regeneración multisistema, el rendimiento cognitivo mejorado y el intervalo de vida saludable”. Metabolismo celular 22.1 (2015): 86–99. PMC. Web. 2 de marzo de 2018. Levine, Beth, y Guido Kroemer. “Autofagia en la patogenia de la enfermedad”. Cell 132.1 (2008): 27–42. PMC. Web. 2 de marzo de 2018. https://www.nature.com/articles/nm.3804 Lee, Changhan et al. "Los ciclos de ayuno retrasan el crecimiento de tumores y sensibilizan un rango de tipos de células cancerosas a la quimioterapia". Science translational medicine 4.124 (2012): 124ra27. PMC. Web. 2 de marzo de 2018. Ha tenido un fin de semana encantador en un parque de diversiones con sus hijos que incluyó algunas delicias, o tal vez viajó al extranjero y se entregó a los postres de la región. Usted está conduciendo o volando hacia atrás cuando de repente se siente adolorido, cansado, somnoliento, con una sensación desagradable que podría estar sufriendo un resfriado o gripe. "¿Comer demasiada azúcar colapsó mi sistema inmunológico?", Se pregunta. "Y si es así, ¿qué puedo hacer para estimular el sistema inmunológico y minimizar su impacto?" Más allá de la gratificación inmediata, muy pocos efectos del azúcar sobre la salud son positivos. Comer demasiada azúcar puede afectar el cerebro y el cuerpo, incluido un mayor riesgo de caries, aumento de peso, deterioro cognitivo y mayor riesgo de una enfermedad. Muchos de nosotros comemos demasiada azúcar, superando con creces la cantidad recomendada de menos del 10 por ciento de nuestras calorías diarias totales de azúcar agregada. "Algunas estimaciones de las encuestas del gobierno de los EE. UU. Dicen que el estadounidense promedio consume 152 libras de azúcar y aproximadamente 133 libras de harina [que se convierte en azúcar] anualmente", dice Mark Hyman, MD, en Alimentos: ¿Qué diablos debo comer? En total, eso es más de tres cuartos de libra de azúcar y harina para cada estadounidense, lo que Hyman llama "una dosis farmacológica que nuestros cuerpos no fueron diseñados para manejar". El impacto del azúcar en el cuerpo El impacto del azúcar en su salud y en el sistema inmunológico es una compleja interacción de procesos hormonales, metabólicos e inmunológicos que pueden amenazar gravemente la salud humana. Parte de ese impacto es inmediato. El azúcar refinado puede reducir el rendimiento de los glóbulos blancos y aumentar los marcadores inflamatorios. De hecho, las personas obesas tienen menos glóbulos blancos con una capacidad reducida para combatir las infecciones. Pero, como revelan estos factores, el impacto del azúcar en el sistema inmunológico también puede ser acumulativo y de gran alcance. Balance hormonal Los efectos hormonales del azúcar y el sistema inmunológico son complejos, pero la insulina es un jugador importante. Cuando comes grandes cantidades de azúcar, tu azúcar en la sangre aumenta. La insulina ayuda a normalizar los niveles de azúcar en la sangre, pero con el tiempo, sus células se vuelven abrumadas y resistentes a las señales de esta hormona. A esta condición la llamamos resistencia a la insulina, que conduce a la diabetes tipo 2 y a todas sus complicaciones relacionadas, incluido el deterioro del sistema inmunológico. Antojos Comer un poco de azúcar puede dejarte con ganas de más azúcar. De hecho, los estudios sugieren que el azúcar podría ser más adictivo que la cocaína. Depresión Parte de la adicción al azúcar se debe a su impacto en los mensajeros químicos de su cerebro. Los atracones diarios de azúcar liberan dopamina, asociada con el centro de recompensa de tu cerebro. Pero esa sensación no dura, después de la liberación inicial de dopamina, aparecen los efectos negativos del azúcar en el cerebro. El consumo de alimentos y bebidas con azúcar refinada puede desencadenar síntomas depresivos. Estrés psicológico El azúcar también puede afectar la salud psicológica a largo plazo. La insulina a veces compensa en exceso y reduce el nivel de azúcar en la sangre demasiado bajo, creando cambios de humor, fatiga y niebla mental que pueden hacer que su día sea estresante. El exceso de azúcar también puede afectar las glándulas suprarrenales, que producen cortisol. La investigación muestra que grandes cantidades de azúcar pueden mantener esta hormona del estrés crónicamente elevada y aumentar los niveles de grasa visceral, la clase de grasa más peligrosa que prepara el escenario para la diabetes tipo 2 y otras complicaciones. "Cuando el nivel de azúcar en la sangre cambia demasiado rápido, las glándulas suprarrenales liberan cortisol para volver a subirlo", dice Alan Christianson, ND. "Un nivel inestable de azúcar en la sangre puede hacer que se sienta igual que cuando un evento lo hace enojarse, frustrarse o asustarse". Ese estrés nos hace gravitar hacia alimentos azucarados agradables y sabrosos, que solo exacerban el estrés psicológico que debilita el sistema inmunológico. Ingesta de nutrientes Muchos alimentos que son ricos en azúcar refinada son bajos en nutrientes que apoyan un sistema inmunológico saludable. Las deficiencias de nutrientes pueden aumentar su riesgo de infecciones. Los alimentos azucarados y procesados también pueden agotar los nutrientes de otros alimentos. Inflamación La inflamación crónica de bajo grado es un factor clave para numerosas enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la demencia. El azúcar (especialmente las bebidas azucaradas y las sodas) es uno de esos factores desencadenantes de la inflamación. El azúcar refinado se descompone en dos azúcares simples en su cuerpo: la glucosa y la fructosa. Si bien casi todas las células pueden usar glucosa, solo las células del hígado pueden metabolizar la fructosa. Los estudios demuestran que la fructosa puede aumentar la inflamación al mismo tiempo que aumenta el nivel de cortisol, la hormona del estrés, que a su vez aumenta la grasa abdominal. Estrés oxidativo Los radicales libres son un subproducto del metabolismo celular. Las defensas antioxidantes de su cuerpo pueden manejar cantidades normales. Pero bajo ciertas condiciones, su sistema de defensa se ve abrumado, lo que lleva a lo que se denomina estrés oxidativo. El estrés oxidativo juega un papel importante en casi todas las enfermedades crónicas y degenerativas. Muchas variables pueden aumentar el estrés oxidativo, incluyendo demasiado azúcar. Glicación La glicación se produce cuando una molécula de azúcar se adhiere a una molécula de proteína, lo que inhibe la capacidad de esa molécula de proteína para realizar su función fisiológica. Esto puede afectar las respuestas inmunes y contribuir a la enfermedad. La glicación eventualmente conduce a productos finales de glicación avanzada (con los AGE de acrónimo apropiados). El cuerpo produce AGE naturalmente mientras procesa el azúcar, y niveles excesivamente altos de AGE pueden desencadenar la enfermedad. Obesidad La investigación muestra que la obesidad, la inflamación crónica y la salud inmunológica están interrelacionadas. El sobrepeso o la obesidad aumentan la inflamación, lo que hace que su cuerpo retenga el exceso de peso y aumente el riesgo de enfermedad. ¿Puede el azúcar alguna vez ser saludable? Los consumidores saben que el azúcar es malo. Siempre con varios pasos por delante, los fabricantes saben cómo disfrazar el azúcar como nombres de ingredientes no tan obvios que incluyen néctar de agave, azúcar de palma y jugo de caña orgánico. Si bien pueden sugerir un aura más saludable, estos azúcares esencialmente se descomponen en su cuerpo igual que el azúcar de mesa. El agave, que se posiciona con frecuencia como un edulcorante más saludable, es hasta un 90 por ciento de fructosa, lo que, según los estudios, contribuye a la diabetes y otras complicaciones de salud. "No importa cómo se llame, el azúcar es azúcar, y puede afectar negativamente a su cuerpo de muchas maneras", dice Locke Hughes en WebMD. Una de las cosas más poderosas que puede hacer para estimular el sistema inmunológico es minimizar el azúcar, especialmente aquellos que provienen de alimentos procesados. Si bien algunas alternativas de edulcorantes naturales, incluida la stevia, pueden ser saludables en pequeñas cantidades, los edulcorantes artificiales a menudo son peores que el azúcar. Un estudio en animales encontró que la sucralosa (Splenda) induce la inflamación del hígado y afecta negativamente a la microflora intestinal. Eso es un doble golpe para su sistema inmunológico: alrededor del 70 por ciento de su sistema inmunológico existe en su intestino, y su hígado trabajador convierte toxinas dañinas en sustancias inofensivas. Una dieta sin azúcar no significa que no deba consumir azúcar, sino evitar el azúcar refinada en los alimentos procesados. Las frutas, las legumbres, los tubérculos como las batatas, e incluso las verduras de hoja o crucíferas contienen algo de azúcar. Pero también vienen con fibra dietética, vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes que amortiguan el impacto del azúcar en su cuerpo. Cómo mejorar su sistema inmunológico: 7 maneras de minimizar el impacto del azúcar Demasiado azúcar no es el único culpable de la inmunidad deteriorada. La mala salud intestinal (caracterizada por la falta de flora saludable), el aumento de la contaminación y el estrés crónico son algunas de las variables que contribuyen a la disfunción inmunológica. Al mismo tiempo, el exceso de azúcar es un factor clave para la inmunidad deteriorada. Comprender los efectos del azúcar en el cerebro y el cuerpo puede motivarlo a minimizar la ingesta y estimular el sistema inmunológico de forma natural. Aquí hay siete maneras de reducir su consumo de azúcar. 1. Compra los pasillos exteriores. La mayoría de los alimentos procesados con alto contenido de azúcar refinada se esconden en los pasillos centrales de su tienda de comestibles. Si bien hay algunas excepciones, como las nueces crudas, encontrará la mayoría de las opciones ricas en azúcar y nutrientes en el exterior de su tienda de comestibles. 2. Saber dónde se esconde el azúcar. ¡Cerca del 74 por ciento de los productos envasados contienen azúcar agregada! Leer los ingredientes Cualquier cosa que termine en "-ose" es azúcar, pero los investigadores estiman que hay 61 nombres para el azúcar. 3. Tenga cuidado con los alimentos procesados con declaraciones de propiedades saludables. Los cereales para el desayuno y las barras de bocadillos a veces presentan afirmaciones audaces como "10 gramos de fibra por porción". Gire el envase y observe la ingesta nutricional. Muchos están llenos de azúcar refinada y otros ingredientes problemáticos. Como regla general, una porción debe contener cinco gramos o menos de azúcar y cinco gramos o más de fibra dietética. 4. Preparar los alimentos caseros. Las comidas preenvasadas y las cenas compradas en la tienda a menudo contienen azúcar agregada. Cuando hagas una salsa marinara casera, puedes estar seguro de que no hay azúcar agregada. Eso se aplica a casi cualquier comida casera, incluidos los postres. Cuando desees algo dulce, prepara tus propios postres saludables en casa que contienen poco o nada de azúcar agregada 5. Aprender a apreciar los alimentos naturalmente dulces. La naturaleza empaca sus propios alimentos dulces satisfactorios que también vienen con fibra dietética y nutrientes para optimizar su salud. Las almendras, las bayas e incluso las verduras de hoja verde pueden satisfacer su gusto por lo dulce sin agregar azúcar. 6. Frena tu gusto por lo dulce con este truco. La L-glutamina, un aminoácido multitarea, puede frenar el gusto por lo dulce. "Una cucharada de polvo de [L-glutamina] hará maravillas para eliminar tus antojos de azúcar fuera del parque", dice Jonny Bowden, Ph.D., en Las 150 formas más efectivas de aumentar tu energía. El polvo de L-glutamina se mezcla bien con su batido de proteínas o un vaso de agua. 7. Optimizar los nutrientes de apoyo inmunológico. Ciertas vitaminas y minerales apoyan niveles saludables de azúcar en la sangre. El magnesio en verduras de hoja verde y nueces, por ejemplo, puede mejorar la sensibilidad a la insulina. Comer una dieta completa, alimentos no procesados puede proporcionar estos nutrientes para optimizar la función inmune. Un multivitamínico mineral (disponible para hombres, mujeres y niños) puede cubrir las bases de nutrientes que podría no obtener de los alimentos. Uno de los pequeños placeres de la vida es un dulce regalo. Un cono de helado en un caluroso día de julio o una rebanada de pastel de cumpleaños son parte de los placeres de la vida, pero deberían ser un disfrute ocasional y no un hábito habitual. Apoyar su sistema inmunológico requiere mantener una dieta saludable baja en azúcares refinados y rica en nutrientes, alimentos integrales. Lea más sobre cómo reducir la inflamación, optimizar los antioxidantes y respaldar un sistema inmunológico saludable para que pueda disfrutar de una vida vibrante y enérgica. Dra. Rosie Gallegos Main LaDulceSolucion.com El hígado es uno de los órganos primarios de desintoxicación en el cuerpo y es responsable de más de 500 funciones en el cuerpo. También es el sitio maestro de transformación que filtra las toxinas de la sangre para neutralizarlas y eliminarlas. Estas toxinas pueden incluir: químicos sintéticos, hormonas en exceso, metales pesados, azúcar, alimentos procesados, etc. Cuando el hígado ve una toxina, crea bilis y la coloca en la bilis y luego envía la bilis a la vesícula biliar. Cuando comes grasas, esto envía una señal a la vesícula biliar para que libere la bilis en el tracto intestinal y luego sea expulsada a través de los intestinos. Es por esto que es imperativo comer grasas saludables todos los días, como mantequilla, manteca, sebo, grasa de pato, aceite de coco, etc., para que el hígado pueda crear la bilis y luego la vesícula biliar pueda recibir la señal de contraerse para liberar la bilis. los intestinos. Los cálculos biliares a menudo son el resultado de una dieta baja en grasa, por lo que es muy importante incluir siempre las grasas en su dieta todos los días. La desintoxicación es la forma en que nuestro cuerpo se limpia continuamente para curarse y repararse a sí mismo. La dieta sola no es suficiente para desintoxicar tu hígado, así que hoy vamos a centrarnos en cómo hacerlo de forma natural y suave. ¿Qué pasa con una limpieza de jugo? Una limpieza de jugos no es una buena manera de desintoxicar el hígado porque los jugos no contienen grasas. Si no hay grasas, el cuerpo no puede excretar las toxinas a través de la bilis. Entiendo que la idea de limpiar el jugo es buena porque puede ayudarlo a enfocarse en hacer una mejor elección de alimentos, pero si desea hacer una limpieza del jugo, asegúrese de mezclar un poco de crema cruda o yemas de huevo crudas en los jugos para El hígado y la vesícula biliar pueden excretar las toxinas del cuerpo. Otra cosa muy importante a considerar es que la desintoxicación solo puede ocurrir en el estado parasimpático. El estado parasimpático es el estado en el que el cuerpo puede descansar, digerir, sanar, reparar y restaurar. Por lo tanto, es imperativo asegurarse de que duerma lo suficiente cada noche, establezca límites en sus horas de trabajo todos los días y la frecuencia con la que está usando aparatos electrónicos, encuentre formas de reducir el estrés, haga ejercicio a diario, etc. La desintoxicación es la forma en que nuestro cuerpo se limpia continuamente para curarse y repararse a sí mismo. La dieta sola no es suficiente para desintoxicar tu hígado, así que hoy vamos a centrarnos en cómo hacerlo de forma natural y suave. Por encima de todo, recuerde que la desintoxicación es un proceso, no un evento. Por lo tanto, es mejor cambiar gradualmente algunos de sus hábitos diarios para permitir que su hígado funcione a su capacidad óptima con el tiempo. 8 maneras de desintoxicar tu hígado naturalmente: 1. Mantenga su consumo de azúcar a 20-30 gramos o menos al día (esto no incluye los carbohidratos de fuentes saludables como verduras, granos remojados, productos lácteos crudos, etc.). Me doy cuenta de que este es probablemente el consejo menos favorito de todos, pero es importante entender que el hígado es uno de los tres órganos responsables del balance de azúcar en la sangre. Cuando comes demasiada azúcar, esto hace que sea muy difícil para el hígado hacer su trabajo. Si tiene problemas con los antojos de azúcar en este momento (¡he estado allí antes!), Prepare esta receta para los Buttermints y siga las instrucciones que se indican. 2. Encuentra maneras de reducir tu estrés y ralentizar tu ritmo. Recuerde, la desintoxicación es un proceso parasimpático, por lo que si está en movimiento todo el tiempo y está demasiado estresado, será muy difícil que el hígado y otros órganos de desintoxicación hagan su trabajo. “Cuando el cuerpo está dominado por el sistema nervioso simpático, desvía recursos a los músculos (lucha o huida) y se aleja de los órganos (reposo y digestión). El estrés afecta a nuestros cuerpos de muchas maneras diferentes: nuestros músculos se tensan y la energía se desvía de nuestro sistema de reparación y renovación, lo que significa que no nos estaremos desintoxicando de manera óptima. Por esta razón, nuestros cuerpos almacenarán más toxinas en las células de grasa cuando estemos estresados porque no tienen la energía necesaria para convertirlos y excretarlos ". fuente 3. Haga un paquete de aceite de ricino sobre el hígado 3-4 veces a la semana. Los paquetes de aceite de ricino son una forma suave y efectiva de descongestionar el hígado y el sistema linfático. (Esto no se recomienda si tiene un DIU, durante la menstruación o durante el embarazo o la lactancia). 4. Suelta la ira y practica el perdón. Nada sobrecarga al hígado como la ira no resuelta. Hable con un consejero o terapeuta, con alguien en quien confíe en su iglesia local o con un amigo que lo ayude a atravesar este proceso. 5. Coma grasas saludables de origen animal todos los días para proporcionar al cuerpo abundantes nutrientes vitales para ayudar al hígado. Algunas de mis fuentes favoritas son: mantequilla, ghee, sebo, grasa de pato, huevos pastados y productos lácteos crudos. 6. Coma carnes de órgano 1-2 veces a la semana. Esta receta de paté de hígado es absolutamente divina (¡y ni siquiera me gusta la paté!). Si el sabor de las carnes orgánicas es demasiado para usted, tomar cápsulas de hígado de Vital Proteins o Radiant Life es una buena opción. 7. Batido de desintoxicación de hígado (Receta abajo) 8. Camine o haga otros ejercicios suaves como pilates, yoga, etc. para disminuir el cortisol y los niveles de estrés para reducir el estrés sobre el hígado. Este batido ayudará a abrir los canales de eliminación y excreción, lo que en última instancia conduce a una mente y cuerpo más saludables. Batido de desintoxicación de hígado Los ingredientes 1 manzana, pelada y sin corazón 1 remolacha, corte 1 zanahoria grande 1 taza de hojas verdes oscuras (diente de león, espinaca, col rizada, etc.) ½ limón, jugo o pelado menos las semillas 1 taza de col morada 1 taza de menta fresca Trozo de jengibre de 1 pulgada, pelado 1-2 cucharaditas de cúrcuma fresca (o polvo) 2 TBSP de aceite de coco Agua filtrada 1 taza de hielo Licuadora Instrucciones Añadir todos los ingredientes a la licuadora. Llene hasta ¾ de la licuadora con agua y agregue un poco de hielo Mezcla y bebe inmediatamente para aprovechar la mayoría de los nutrientes. Puede colocar el resto en la nevera y volver a mezclar durante todo el día. Esto debe mantenerse hasta 2 días en la nevera. Bebe y ... ama tu hígado! LaDulceSolucion.com Los caldos de huesos se han usado con fines medicinales a lo largo de los siglos para curar los trastornos digestivos, los virus del resfriado y la gripe, los problemas de la piel y muchas otras enfermedades infecciosas. A menudo se la denominaba "penicilina judía" y puede curar el cuerpo en muy poco tiempo. En mi experiencia personal, he notado una piel clara y una mayor energía que realmente no esperaba. Actualmente estoy haciendo ayunos para ayudar, ya que ayuno y oro, pero puedo funcionar físicamente con mi semana laboral. Estoy amando los beneficios tanto espiritual como emocionalmente. Muchas personas lo hacen para ayudar con las afecciones autoinmunes causadas por la pérdida de alimentos no digeridos que estimulan al sistema inmunológico a crear anticuerpos que se atacan a sí mismos. Vemos muchas personas con problemas de tiroides, artritis, diabetes, lupus y muchas más enfermedades del milenio debido a un intestino permeable. Un caldo de huesos ayuda a restaurar la salud y la salud mental, ya que el intestino también se considera el segundo cerebro. La serotonina se produce principalmente en el intestino y si existe inflamación en el intestino, se encuentran muchos problemas como la ansiedad, el insomnio y la depresión. Por último, hacer un caldo de huesos rápido es calmante durante esta época del año y fácil de preparar (consulte la receta a continuación). Beneficios del súper alimento y razones para comer Sistema inmunológico fortalecido: “La ciencia valida lo que sabían nuestras abuelas. Los ricos caldos caseros de pollo ayudan a curar los resfriados. El stock contiene minerales en una forma que el cuerpo puede absorber fácilmente, no solo calcio sino también magnesio, fósforo, silicio, azufre y minerales traza. Contiene el material descompuesto del cartílago y los tendones, como el sulfato de condroitina y la glucosamina, que ahora se venden como suplementos caros para la artritis y el dolor articular ". Tomado de Sally Fallon" Por qué el caldo es hermoso ". ¡Pruébalo, la próxima vez que te sientas un poco deprimido, toma un poco de caldo de huesos y nota la increíble diferencia que te produce! ¡O si ni siquiera quieres llegar a ese punto, comienza a consumirlo ahora y nutre ese hermoso cuerpo! Piel brillante y cabello fuerte: ¿Quieres el secreto de belleza número uno que las mujeres antiguas han descubierto hace mucho tiempo? ¿Promueve el crecimiento del cabello, combate el envejecimiento, las arrugas e incluso las estrías? No, no tienes que pagar cientos para apoyar a un cuerpo magnífico. ¡El solo hecho de consumir alimentos densos en nutrientes hará que el caldo de huesos sea un jugador importante! El colágeno y la gelatina en el caldo de hueso favorecen el crecimiento del cabello y rejuvenecen las células de la piel. Nuestros cuerpos necesitan ciertos bloques de construcción para fabricar colágeno. La gelatina es básicamente colágeno en polvo, que proporciona a nuestros cuerpos lo que necesita para producir células sanas de la piel y el cabello, ¡naturalmente! Verás los resultados que estás buscando. Fortalece el sistema digestivo: la ciencia ahora ha confirmado los efectos beneficiosos de la gelatina que se toma con los alimentos. Ayuda en la digestión y se ha utilizado para tratar numerosos trastornos intestinales. La gelatina en el caldo de hueso protege y cura la mucosa del tracto digestivo y también ayuda a la digestión de los nutrientes. Receta De Caldo De Hueso: Los ingredientes Calorías: 379 por porción | Cantidad de porciones: 3 cuartos 2-4 libras de médula de res alimentada con pasto y huesos de nudillos 2 cucharadas de vinagre de manzana crudo 4 litros de agua filtrada 3 dientes de ajo, a la mitad 3 piezas de cúrcuma, divididas en dos 1 cebolla, cortada en cuartos Pimienta, sal marina, y cualquier otra especia deseada. Coloque los huesos en una olla o una olla eléctrica (temperatura alta), agregue vinagre de sidra de manzana y agua, y deje reposar la mezcla durante 2 a 4 horas para que el vinagre pueda extraer el mineral de los huesos. Añadir más agua si es necesario para cubrir los huesos. Reduzca a fuego lento, cubra y cocine durante 24-72 horas (si no se siente cómodo dejando que la olla hierva a fuego lento durante la noche, apague el fuego y déjelo reposar durante la noche, luego vuelva a encenderlo y deje que hierva a fuego lento todo el día). Día siguiente) Deje que el caldo se enfríe y cuele, asegurándose de que toda la médula se haya expulsado de los huesos de la médula y en el caldo. Agregue sal marina al gusto y beba el caldo como esté o guárdelo en el refrigerador hasta 5 a 7 días o en el congelador hasta 6 meses para usar en sopas o guisos. Haga un Ayuno de 3-5 Dias de Caldo de Hueso. Solamente tome el Caldo por 3-5 dias sin comer nada. !Esto ayudara transformar su salud! ¡Avíseme si necesita ayuda para seguir este plan o para problemas de salud! Ve, amor ... ¡Ve a servir! Dra. Rosie Gallegos Main LaDulceSolucion.com |
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Enero 2021
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