Azúcar en Sangre
 
La glucosa es un azúcar que el cuerpo convierte de los carbohidratos y transporta a las células para obtener energía. Los niveles de azúcar en la sangre miden cuánta glucosa hay en la sangre, y estos niveles están regulados por las hormonas insulina y glucagón.
Ciertas condiciones de salud, como la diabetes, causan problemas con la secreción de insulina y el equilibrio del azúcar en la sangre, lo que resulta en niveles altos o bajos de azúcar en la sangre.
 
Utilice estas estrategias para ayudar a normalizar y equilibrar el azúcar en la sangre de forma natural.
 
1.Quiropráctica
•Hazte un ajuste quiropráctico. El sistema nervioso central controla las glándulas endocrinas y desempeñan un papel regulador clave en los niveles de glucosa en sangre.5Los ajustes quiroprácticos pueden eliminar la interferencia en el sistema nervioso central, que puede aliviar las anormalidades de los nervios sensoriales que contribuyen a inflamación crónica en el páncreas, así como diabetes tipo 1 y tipo 2.6
•Mantener la atención quiropráctica. Los quiroprácticos se centran en mantener la columna vertebral alineada y eliminar la interferencia en el sistema nervioso central. 7
 
2.Nutrición
•Consumir con frecuencia, porciones controladas de comida. Trata de comer cada cuatro o seis horas y practique un horario de alimentación regular. Comer regularmente puede ayudar a equilibrar y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.8,9
•Aumenta su consumo de fibra. Las frutas y verduras bajas en azúcar son excelentes fuentes de fibra. A diferencia de otros carbohidratos, el cuerpo no descompone la fibra dietética y puede ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre. 10 Consume al menos 21-38 g de fibra por día.11
•Evite el azúcar y los carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta, los cereales y los postres. El azúcar y los carbohidratos refinado tienen un alto índice glucémico, lo que significa que se absorben rápidamente en el cuerpo, lo que resulta en glucosa alta en sangre y desequilibrios.12
•Agregue canela a sus comidas o bebidas. La canela en realidad puede imitar la insulina en el cuerpo, ayudando al transporte glucosa a las células. 13 Se ha demostrado que la canela disminuye significativamente los niveles de glucosa en plasma en ayunas.14
•Evita los endulzantes artificial. Busque ingredientes como el aspartamo, la sacarina y la sucralosa. Aunque los endulzantes artificiales generalmente tienen muy pocas o cero calorías, su sabor dulce puede causar la liberación innecesaria de insulina en el cuerpo, que puede conducir al aumento de peso.15,16,17Los edulcorantes artificiales también pueden alterar las bacterias intestinales para favorecer bacterias, que aumentan el riesgo de diabetes.18 En su lugar, use stevia o xilitol.
•Consuma alimentos que tengan un índice glucémico bajo, como aguacates, agua fría, pescado capturado en el medio silvestre y carne orgánica de res alimentada con pasto.19 Estos alimentos tienen muy poco o ningún efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a reducir la A1C.20
 
 3.Mentalidad
•Practica técnicas de manejo del estrés. El estrés crónico y severo puede crear desequilibrios hormonales que impactar negativamente el azúcar en la sangre.21•Obtenga entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche.22 La falta de sueño es una forma de estrés en el cuerpo y puede disminuir sensibilidad a la insulina que produce un aumento de los niveles de glucosa en sangre
 
4.Oxígeno y ejercicio
•Haga ejercicio de manera consistente. Practique una combinación de ejercicios aeróbicos como caminar, nadar y andar en bicicleta, así como el entrenamiento de resistencia, como pesas libres, sentadillas y flexiones.25,26Esforzarse por hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, 3-4 veces por semana.27 Es mejor hacer ejercicio de una a tres horas después de comer, que es cuando el azúcar en la sangre suele ser mayor.28 El ejercicio frecuente tiene una amplia gama de beneficios, incluida la ayuda para regular y equilibrar los niveles de glucosa en sangre.28
Por favor consulte con su profesional de salud calificado antes de empezar cualquier programa de ejercicio.
 
5.Minimiza las toxinas
•Evita fumar. Fumar aumenta la inflamación, lo que afecta la función celular adecuada.29 Además, fumar puede hace que el cuerpo se vuelva cada vez más resistente a la insulina, lo que provoca un desequilibrio del azúcar en la sangre.29,30
•Beber alcohol con moderación. El alcohol, especialmente las bebidas con alto contenido de azúcar y consulte con su profesional de salud calificado antes de empezar cualquier programa de ejercicio.

Dra. Rosalinda Gallegos, DC
208-859-6170
LaDulceSolucion.com

 
 Intención 1:
Debe concentrarse en comer alimentos integrales y ricos en nutrientes. Todo lo que comemos se convierte en nuestra sangre, nuestras células y nuestros órganos a medida que se regeneran continuamente. Es importante obtener la mayor cantidad posible de alimentos orgánicos, carnes y huevos alimentados con pasto, productos cultivados localmente, frutas de temporada, nueces, semillas y pescado graso. Estos son los fundamentos de la salud. Su objetivo es encontrar 20 recetas que pueda mantener en rotación cada mes. Haga una lista de su pollo, res, cerdo, aves, caza, pescado, sopas, verduras y frutas favoritos que le gusten. Saque sus libros de cocina, sitios web de recetas favoritos o blogs y haga un plan de comidas mensual. Tengo unos 50 platos en mi lista ahora que rotamos durante todo el año.

 Intención # 2:
 Cree hábitos saludables que funcionen con su rutina. Si no tiene tiempo para un entrenamiento matutino, cree varios espacios de 10 minutos a lo largo del día para mover su cuerpo. El movimiento es fundamental todos los días. Hacer 10 sentadillas, hacer círculos con los brazos en su escritorio, ponerse de pie mientras habla por teléfono, estacionarse en la parte trasera del estacionamiento o incluso inquietarse puede quemar calorías y mantener su sistema linfático en movimiento durante todo el día.

Intención # 3:
 Descanso. Si no duerme de 6 a 8 horas por noche, debe concentrarse en dormir de calidad y cantidad. Apague los dispositivos electrónicos por la noche al menos 30 minutos antes de acostarse, saque los dispositivos electrónicos de su habitación (que incluye su teléfono celular) ya que los campos electromagnéticos pueden aumentar el cortisol e inhibir el sueño profundo. Use hierbas calmantes como manzanilla, toronjil, valeriana o ashwagandha para ayudarlo a relajarse.

Intención # 4: Establezca intenciones, no resoluciones. Dos amigos conversan sobre su salud. El primero dice: "Quiero estar sano y sentirme bien". El segundo dice: "Tengo la intención de estar saludable y sentirme bien". ¿Cuál crees que se pondrá saludable y se sentirá bien? Sí, el que lo pretende. Desear es simplemente desear poder tener o hacer algo en particular. Intención significa que está comprometido a lograr algo al hacer un plan para el éxito, ¡y ceñirse a él!
 
 El combustible para los resultados deseados
La clave de la intención es la acción;
intente esto para desarrollar su músculo de intención:

• Tenga claro lo que quiere. Cree un tablero de visión reuniendo imágenes y palabras que se relacionen con su objetivo y pegándolas en un tablero de carteles o de anuncios. Cuelga el collage en un lugar donde lo veas con frecuencia (puedes usar Pinterest para crear un tablero de visión digital, pero no estará al frente de tu mente).

 • Haga algo para hacer realidad su deseo. Supongamos que quiere comer cuatro porciones de verduras al día. Su primera acción puede ser ir a un mercado de agricultores y comprar algunas verduras que pueda incluir en cada comida.

• ¡Celebre su logro! No olvide felicitarse por alcanzar su objetivo de una manera no alimentaria.
 
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Nuevo Ano, Nuevo Tu
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Dra. Rosalinda Gallegos, DC