7 Maneras de Apoyar la Salud de la Tiroides Una glándula tan pequeña, pero el impacto dramático que tiene en casi todas las funciones de su cuerpo.1 Su tiroides regula su metabolismo, pero también afecta la velocidad de los latidos de su corazón, su respiración, la temperatura corporal, los ciclos menstruales y si pierde o aumenta de peso.2 En pocas palabras, su tiroides controla casi todo lo que hace su cuerpo. Lo que va a decir, cuando su tiroides funciona mal, otros órganos como sus glándulas suprarrenales y intestino siguen a menudo. El hipertiroidismo ocurre cuando la glándula tiroides se vuelve hiperactiva y produce demasiadas hormonas.1 El hipotiroidismo se produce cuando la tiroides se vuelve inactiva y no produce suficientes hormonas. Ambos desequilibrios pueden crear numerosos síntomas. Aproximadamente el 90 por ciento del hipotiroidismo adulto se debe a una afección autoinmune llamada Hashimoto, donde su cuerpo considera erróneamente que la glándula tiroides es un invasor extranjero y sufre un ataque inmunológico con dos anticuerpos que atacan su tiroides. 3 Los desequilibrios tiroideos pueden ser complejos. Manejar los problemas de Hashimoto y otros problemas de la tiroides a menudo requiere trabajar con un profesional de la salud. Al mismo tiempo, estas 7 estrategias crean una base para una salud óptima de la tiroides. 1. Coma una dieta rica en nutrientes. Hacer que los alimentos que apoyan la tiroides sean la base de su plan puede ayudar a optimizar la función de la tiroides y minimizar los síntomas asociados con los desequilibrios de la tiroides.4 Nuestro Plan Avanzado elimina muchos alimentos que dañan la tiroides al tiempo que incorpora muchos alimentos saludables y ricos en nutrientes. 2. Obtener los nutrientes adecuados. Incluso con los alimentos más saludables que apoyan la tiroides, es posible que no esté obteniendo cantidades óptimas de nutrientes específicos. Es por eso que un multivitamínico (MaxLiving ofrece uno para hombres y otro para mujeres) puede llenar los vacíos de nutrientes que podría faltar en los alimentos. Hable con su proveedor de atención médica sobre nutrientes adicionales que apoyan la tiroides según su condición específica. Aquí hay un enlace a los suplementos que recomendamos para la salud de la tiroides: 3. Gestionar los niveles de estrés. Entre sus daños, el estrés crónico puede suprimir la función hipofisaria, inhibir la hormona estimulante de la tiroides (TSH) y contribuir a los desequilibrios de la tiroides. 5 Encuentre formas de eliminar el estrés y hágalo regularmente. 4. Duerme bien. Los desequilibrios de la tiroides pueden hacer que se sienta cansado durante el día y conectado por la noche, contribuyendo a los trastornos del sueño.6 Una buena higiene del sueño (incluso mantener una habitación oscura y apagar los aparatos electrónicos unas horas antes de acostarse) puede ayudar. Si dormir bien todavía se siente como una lucha, trabaje con un quiropráctico u otro profesional de la salud para obtener apoyo adicional. 5. Hacer ejercicio constantemente. El ejercicio constante puede beneficiar los desequilibrios de la tiroides de muchas maneras.7 Incluso una caminata rápida puede beneficiar la tiroides y la salud en general. Para aumentar la intensidad, nuestro programa MaxT3 incorpora entrenamiento por intervalos de alta intensidad para un entrenamiento de cuerpo completo en solo 12 minutos. 6. Visite a su quiropráctico. Los desequilibrios de la tiroides, como el hipotiroidismo y su columna vertebral, están intrincadamente conectados. Un quiropráctico puede complementar el enfoque de su profesional de atención médica primaria, abordar otros problemas que podrían acompañar a Hashimoto y desarrollar un protocolo para su afección específica. 7. Minimizar la toxicidad. Las toxinas ambientales pueden reducir los niveles de hormona tiroidea, afectar la acción de la hormona tiroidea y aumentar su riesgo de Hashimoto. 8 El Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) proporciona excelentes guías para: • La Guía para compradores de pesticidas en Produce ™ 9 • Clasificaciones de seguridad para más de 2,500 productos de limpieza10. • La base de datos estética Skin Deep® le permite buscar cerca de 70,000 productos de belleza11 Nunca modifique sus medicamentos ni ninguna instrucción médica específica sin el consentimiento de su profesional de la salud. References
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Leer etiquetas es un negocio difícil.
Los consumidores están más preocupados por la salud que nunca, por lo que los fabricantes de alimentos utilizan trucos engañosos para convencer a la gente de que compre sus productos. A menudo hacen esto incluso cuando la comida es altamente procesada y poco saludable. Las regulaciones detrás del etiquetado de alimentos son complejas, por lo que no es sorprendente que el consumidor medio tenga dificultades para entenderlas. Este artículo explica brevemente cómo leer las etiquetas de los alimentos y cómo ordenar la basura de los alimentos verdaderamente saludables. No se deje engañar por las reclamaciones en el frente Uno de los mejores consejos puede ser ignorar completamente las etiquetas en el frente del empaque. Las etiquetas frontales intentan atraerlo a comprar productos mediante declaraciones de propiedades saludables. Los fabricantes quieren hacerle creer que su producto es más saludable que otras opciones similares. Esto ha sido realmente estudiado. La investigación muestra que la adición de declaraciones de propiedades saludables a las etiquetas del frente afecta las elecciones de las personas Les hace creer que un producto es más saludable que el mismo producto que no incluye las declaraciones de propiedades saludables (1, 2, 3, 4). Los fabricantes suelen ser deshonestos en la forma en que usan estas etiquetas. Tienden a usar afirmaciones de salud que son engañosas y, en algunos casos, absolutamente falsas. Los ejemplos incluyen muchos cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar, como las infusiones de cacao "de grano entero". A pesar de la etiqueta, estos productos no son saludables. Esto hace que sea difícil para los consumidores elegir opciones saludables sin una inspección minuciosa de la lista de ingredientes. Conclusión: las etiquetas frontales a menudo se usan para atraer a las personas a comprar productos. Sin embargo, la mayoría de estas etiquetas son altamente engañosas o francamente falsas. Mira la lista de ingredientes Los ingredientes del producto se enumeran por cantidad, de mayor a menor cantidad. Eso significa que el primer ingrediente listado es lo que más usó el fabricante. Una buena regla general es escanear los tres primeros ingredientes, ya que son la mayor parte de lo que estás comiendo. Si los primeros ingredientes incluyen granos refinados, algún tipo de azúcar o aceites hidrogenados, puede estar bastante seguro de que el producto no es saludable. En su lugar, intente elegir artículos que tengan los alimentos integrales como los tres primeros ingredientes. Otra buena regla general es que si la lista de ingredientes tiene más de 2 a 3 líneas, puede suponer que el producto está altamente procesado. Conclusión: los ingredientes se enumeran por cantidad, de mayor a menor. Intente buscar productos que incluyan alimentos enteros como los tres primeros ingredientes, y sea escéptico acerca de los alimentos con listas largas de ingredientes. Cuidado con los tamaños de servicio Los respaldos de las etiquetas de nutrición indican cuántas calorías y nutrientes se encuentran en una sola porción del producto. Sin embargo, estos tamaños de porciones son a menudo porciones mucho más pequeñas que las que las personas generalmente comen en una sola sesión. Por ejemplo, una porción puede ser la mitad de una lata de gaseosa, un cuarto de una galleta, la mitad de una barra de chocolate o una sola galleta. De esta manera, los fabricantes intentan engañar a los consumidores para que piensen que los alimentos tienen menos calorías y menos azúcar de lo que realmente tienen. Muchas personas desconocen completamente este esquema de tamaño de porción. A menudo asumen que todo el contenedor es una sola porción, mientras que en realidad puede consistir en dos, tres o más porciones. Si está interesado en saber el valor nutricional de lo que está comiendo, debe multiplicar la porción que se da al reverso por la cantidad de porciones que consumió. Conclusión: los tamaños de porción que figuran en el envase pueden ser engañosos y poco realistas. Los fabricantes a menudo enumeran una cantidad mucho menor que la mayoría de las personas comen en una sola porción. Los reclamos de etiquetado más engañosos, y lo que realmente significan Las declaraciones de propiedades saludables de los alimentos envasados están diseñadas para captar su atención y convencerlo de que el producto es saludable. Éstos son algunos de los más comunes, y lo que realmente significan: "Light": los productos livianos se procesan para reducir calorías o grasa, y algunos productos simplemente se diluyen. Revise con cuidado para ver si se ha agregado algo, como el azúcar. Multigrano: esto suena muy saludable, pero básicamente significa que hay más de un tipo de grano en el producto. Estos son los granos más refinados, a menos que el producto esté marcado como grano integral. Natural: Esto no significa necesariamente que el producto se parezca a nada natural. Simplemente significa que en algún momento el fabricante tenía una fuente natural (por ejemplo, manzanas o arroz) con la que trabajar. Orgánico: esta etiqueta dice muy poco acerca de si el producto es saludable o no. Por ejemplo, el azúcar orgánico sigue siendo azúcar. Sólo se puede garantizar que los productos certificados de cultivo orgánico sean orgánicos. Sin azúcar agregada: Algunos productos son naturalmente altos en azúcar. El hecho de que no tengan azúcar agregada no significa que estén sanos. También se pueden haber agregado sustitutos de azúcar poco saludables. Bajo en calorías: los productos bajos en calorías deben contener 1/3 calorías menos que el producto original de la misma marca. Sin embargo, la versión baja en calorías de una marca puede contener calorías similares a la original de otro producto. Bajo en grasa: esta etiqueta casi siempre significa que la grasa se ha reducido al costo de agregar más azúcar. Tenga mucho cuidado y lea los ingredientes que figuran en la parte posterior. Bajo en carbohidratos: recientemente, las dietas bajas en carbohidratos se han relacionado con una mejor salud. Sin embargo, los alimentos procesados que están etiquetados como bajos en carbohidratos generalmente son alimentos chatarra procesados, similar a los alimentos chatarra procesados bajos en grasa. Hecho con granos integrales: probablemente haya muy pocos granos integrales en el producto. Verifique la lista de ingredientes y vea dónde se coloca el grano entero. Si no está en los primeros 3 ingredientes, entonces la cantidad es despreciable. Fortificado o enriquecido: esto significa básicamente que se han agregado algunos nutrientes al producto. Por ejemplo, la vitamina D se agrega a menudo a la leche. Sin gluten: Sin gluten no es igual de saludable. Simplemente significa que el producto no contiene trigo, espelta, centeno o cebada. Muchos alimentos no contienen gluten, pero pueden ser altamente procesados y cargados con azúcar y grasas poco saludables. Con sabor a frutas: muchos alimentos procesados tienen un nombre que se refiere a un sabor natural, como el yogur de fresa. Sin embargo, puede que no haya ninguna fruta en el producto, solo productos químicos diseñados para saber a fruta. Cero grasas trans: "Cero grasas trans" en realidad significa "menos de 0.5 gramos de grasas trans por porción". Entonces, si los tamaños de las porciones son engañosamente pequeños, el producto puede contener una gran cantidad de grasas trans (5). Dicho todo esto, hay muchos alimentos verdaderamente saludables que son orgánicos, integrales, naturales, etc. Sin embargo, el solo hecho de tener estas etiquetas no garantiza que el producto sea saludable. Línea de fondo: Hay muchas palabras que las personas vinculan con la mejora de la salud. A menudo, se utilizan para engañar a los consumidores y hacerles pensar que los alimentos procesados no saludables son realmente buenos para usted. Nombres diferentes para el azúcar El azúcar tiene innumerables nombres, muchos de los cuales puede que no reconozcas. Los fabricantes de alimentos usan esto para su ventaja. A propósito, agregan muchos tipos diferentes de azúcar a sus productos para que puedan ocultar la cantidad real. Al hacer esto, pueden enumerar un ingrediente "más saludable" en la parte superior, y mencionar el azúcar más abajo. Entonces, aunque un producto puede estar cargado de azúcar, no necesariamente aparece como uno de los 3 ingredientes principales. Para evitar el consumo accidental de una gran cantidad de azúcar, puede ser conveniente buscar los siguientes nombres de azúcar en las listas de ingredientes: Tipos de azúcar: azúcar de remolacha, azúcar moreno, azúcar con mantequilla, azúcar de caña, azúcar en polvo, azúcar en coco, azúcar en azúcar en polvo, azúcar en polvo, azúcar en polvo, azúcar en polvo orgánico, azúcar en polvo, azúcar en polvo y azúcar en polvo. Tipos de jarabe: jarabe de algarroba, jarabe de oro, jarabe de maíz alto en fructosa, miel, néctar de agave, jarabe de malta, jarabe de arce, jarabe de avena, jarabe de salvado de arroz y jarabe de arroz. Otros azúcares agregados: malta de cebada, melaza, cristales de jugo de caña, lactosa, edulcorante de maíz, fructosa cristalina, dextrano, malta en polvo, etil maltol, fructosa, concentrado de jugo de fruta, galactosa, glucosa, disacáridos, maltodextrina y maltosa. Hay muchos más nombres para el azúcar, pero estos son los más comunes. Si ve alguno de estos en los primeros lugares de la lista de ingredientes, o varios tipos en la lista, puede estar seguro de que el producto tiene un alto contenido de azúcar añadido. Línea de fondo: El azúcar tiene muchos nombres en las listas de ingredientes, muchos de los cuales puede que no reconozcas. Estos incluyen azúcar de caña, azúcar invertido, edulcorante de maíz, dextrano, melaza, jarabe de malta, maltosa y jugo de caña evaporado. Siempre elija alimentos integrales siempre que sea posible Obviamente, la mejor manera de evitar ser engañado por estas etiquetas es evitar los alimentos procesados por completo. Sin embargo, si decide comprar alimentos envasados, es necesario clasificar la basura de los productos de mayor calidad. Tenga en cuenta que los alimentos integrales no necesitan una lista de ingredientes, ya que el alimento completo ES el ingrediente. Dra. Rosie Gallegos Main LaDulceSolucion.com Si desea prevenir una enfermedad grave sin el uso de medicamentos, a continuación se detallan algunas formas comprobadas en que puede reducir el azúcar en la sangre de forma natural. 1. Comer menos azúcar / carbohidratos refinados La mejor manera de mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre sin medicamentos es comer menos azúcar. Cuanto menos azúcar consuma, menor será la respuesta metabólica: mantener saludables los niveles de páncreas e insulina. Puede reducir los azúcares al limitar la ingesta de alimentos procesados, salsas, jugos de frutas, dulces y refrescos, y prestar atención a las etiquetas de nutrición. A su vez, aumentar la ingesta de frutas y verduras puede tener grandes beneficios. En lugar de salsas, opte por condimentos y frotaciones sin azúcar, y trate de beber agua en lugar de otras bebidas. Todo esto puede tener beneficios inmediatos para reducir el azúcar en la sangre. 2. Comer más proteínas y grasas. Las fuentes magras de proteínas como los huevos, las claras de huevo, la pechuga de pollo, la pechuga de pavo, la carne molida extra magra, el bisonte, etc., son opciones de alimentos que no contienen azúcar. Estas opciones magras no causarán un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, y brindan alta saciedad, por lo que no comerá opciones azucaradas más adelante en el día. Si elige tener estas opciones con alto contenido de proteínas en forma de sándwich, elija un bollo de grano entero, ya que no provocará la misma respuesta metabólica que el pan blanco, ya que los niveles de azúcar en la sangre no subirán demasiado. Incluir un poco de grasa en la dieta con su comida o como un bocadillo (es decir, un puñado de almendras, cacahuetes, anacardos, o una rebanada de aguacate o un chorrito de aceite de oliva) también puede mejorar la respuesta de la insulina. En lugar de buscar un bocadillo azucarado o un plato de papas fritas como lateral, opte por nueces y frutas o una ensalada con aceite de oliva y vinagre balsámico. 3. Proteína de suero La proteína de suero es un suplemento muy asequible y accesible que ofrece una serie de beneficios para la salud, incluido el control de respuesta a la insulina. Tomar una o dos cucharadas de proteína de suero de leche de 20 a 30 minutos antes de una comida puede mejorar la absorción de azúcar y evitar que la insulina se dispare. 4. Ácido alfa lipoico (ALA) El ALA es un antioxidante hecho por el cuerpo, pero también se puede comprar en forma de suplemento. Puede ayudar al cuerpo a utilizar el azúcar en la sangre y convertirlo en energía, al tiempo que combate el daño y la infección de los órganos. La evidencia muestra que puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la respuesta de la insulina y combatir la neuropatía periférica en los diabéticos. 5. canela Agregar canela para condimentar sus comidas favoritas o tomarlo como un suplemento también puede ayudar a disminuir el azúcar en la sangre sin medicamentos. Las dosis de hasta seis gramos por día pueden reducir el azúcar en la sangre y otros factores de riesgo de diabetes. 6. el cromo El cromo es un mineral esencial que ayuda al cuerpo a regular los niveles de azúcar en la sangre y es un nutriente del que el 90% de los estadounidenses no está recibiendo suficiente. Incluir cromo en su régimen de suplementos diarios es altamente recomendado como una forma de normalizar naturalmente el azúcar en la sangre. 7. te verde Tomar té verde es otra forma de aumentar su metabolismo y reducir el peso, los cuales son importantes para regular el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes. Las personas que beben hasta seis tazas por día tienen un riesgo significativamente menor de contraer diabetes tipo 2 o enfermedad cardiovascular que las que toman una taza por semana. La suplementación no parece ofrecer el mismo beneficio, ¡así que tome un descanso para tomar el té! Tenga en cuenta que la principal forma de reducir el azúcar en la sangre de forma natural es comer menos. Si el azúcar no entra, no puede hacer el daño. Hable con su médico o profesional de la salud para obtener más consejos. 8. Gymnema Sylvestre Según la Organización Mundial de la Salud, más de 420 millones de personas en todo el mundo tienen diabetes, y se espera que este número aumente. La diabetes es una enfermedad metabólica caracterizada por niveles altos de azúcar en la sangre. Es causada por la incapacidad de su cuerpo para producir o usar la insulina de manera efectiva. Gymnema sylvestre se considera que tiene propiedades antidiabéticas. Como suplemento, se ha usado en combinación con otros medicamentos para la diabetes para reducir el azúcar en la sangre. También se llama gurmar, que en hindi significa "destructor de azúcar". Al igual que sus efectos en las papilas gustativas, Gymnema sylvestre también puede bloquear los receptores en sus intestinos y, por lo tanto, la absorción de azúcar, reduciendo sus niveles de azúcar en la sangre después de las comidas. La prueba científica de la capacidad de Gymnema para disminuir el azúcar en la sangre es insuficiente para recomendarlo como un medicamento independiente para la diabetes. Sin embargo, la investigación muestra un gran potencial. Los estudios sugieren que consumir 200-400 mg de ácido gimnémico reduce la absorción intestinal de la glucosa en azúcar. En un estudio, Gymnema pareció mejorar el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 al reducir los niveles de azúcar en la sangre. LaDulceSolucion.com Dra. Rosie Gallegos Main El nombre “dieta cetogénica” tiene su origen en que la dieta causa la producción de pequeñas moléculas de energía que se llaman “cetonas” o “cuerpos cetónicos”. Es un combustible alternativo para el cuerpo que se utiliza cuando hay una escasez de azúcar (glucosa) en la sangre. Las cetonas se producen cuando comes muy pocos carbos (los cuales se descomponen muy rápidamente en azúcar sanguínea) y solamente cantidades moderadas de proteína (el exceso de proteína también se puede convertir en azúcar sanguínea). Las cetonas se producen en el hígado a partir de la grasa. Después, se utilizan como energía por todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. El cerebro es un órgano que consume mucha energía todos los días y no se puede alimentar directamente de la grasa. Sólo funcionará con glucosa… o cetonas. En una dieta cetogénica, todo tu cuerpo cambia su provisión de energía para funcionar casi exclusivamente con grasa, todo el tiempo. Los niveles de insulina se reducen y la quema de grasa aumenta drásticamente. Se vuelve fácil acceder a tus depósitos de grasa corporal para quemarlos. Obviamente esto es maravilloso si estás tratando de bajar de peso, pero hay también otros beneficios menos evidentes, como por ejemplo, tener menos hambre y alcanzar una provisión estable de energía. Cuando el cuerpo produce cetonas se dice que está en cetosis. La manera más rápida de lograr esto es ayunando —es decir, no comiendo nada— pero obviamente no es posible ayunar para siempre. Una dieta cetogénica, en cambio, se puede consumir indefinidamente, y también resulta en cetosis. Aporta muchos de los beneficios del ayuno –incluyendo la pérdida de peso– sin tener que ayunar. Comidas Permitidas en una Dieta Cetogenica ¿Ya decidiste hacer la dieta cetogénica, pero no sabes que comer? Conoce cuáles son los mejores alimentos para hacer la dieta cetogénica. Empezar esta dieta es díficil y más aún si no sabes que comer, pero felicidades por tu decisión de seguir la dieta cetogénica y ayudar a difundirla, prontó te sentirás de la mejor forma (usualmente 3 semanas después de empezarla ya que tu cuerpo se desintoxique de los químicos de la comida procesada). Haz clic aquí para editar. Grasas y aceites
Esto será la mayor parte de tu ingesta de alimentos así que tomale mucha importancia. La grasa es muy importante para tu cuerpo, pero también es muy peligroso si consumes la grasa equivocada. Son preferibles las grasas saturadas y monoinsaturadas como la mantequilla, las nueces de macadamia, aguaca, huevos y el aceite de coco. Evita las grasas hidrogenadas, como la margarina para minimizar tu ingesta de grasas trans en tu dieta (se asocia a enfermedades coronarias) Ten cuidado con las nueces ya que contiene cantidades altas de omega 6 (lo cual es altamente inflamatorio).
La carne con más grasa es preferible ya que contiene más grasa que proteína.
Vegetales frescos: La mayoría de los vegetales sin almidón tienen bajos carbohidratos. Consume vegetales orgánicos para evitar efectos de los pesticidas y otros químicos. Limita tu consumo de zanahorias, tomate, pimientos, calabazas. Evita la papa, chícharo y el maíz ya que contienen gran cantidad de carbohidratos.
Productos lácteos: Productos lácteos organicos de preferencia.
Basil , pimienta Negro , pimienta de Cayena , canela , clavo, eneldo, jengibre, menta, semillas de mostaza , orégano , perejil, pimienta de chile ,romero , salvia, semillas de comino, semillas de cilantro, tomillo , y la cúrcuma. Alimentos que parecen buenos que debes evitar:
Dra. Rosie Gallegos Main |
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Enero 2021
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