Azúcar en Sangre
 
La glucosa es un azúcar que el cuerpo convierte de los carbohidratos y transporta a las células para obtener energía. Los niveles de azúcar en la sangre miden cuánta glucosa hay en la sangre, y estos niveles están regulados por las hormonas insulina y glucagón.
Ciertas condiciones de salud, como la diabetes, causan problemas con la secreción de insulina y el equilibrio del azúcar en la sangre, lo que resulta en niveles altos o bajos de azúcar en la sangre.
 
Utilice estas estrategias para ayudar a normalizar y equilibrar el azúcar en la sangre de forma natural.
 
1.Quiropráctica
•Hazte un ajuste quiropráctico. El sistema nervioso central controla las glándulas endocrinas y desempeñan un papel regulador clave en los niveles de glucosa en sangre.5Los ajustes quiroprácticos pueden eliminar la interferencia en el sistema nervioso central, que puede aliviar las anormalidades de los nervios sensoriales que contribuyen a inflamación crónica en el páncreas, así como diabetes tipo 1 y tipo 2.6
•Mantener la atención quiropráctica. Los quiroprácticos se centran en mantener la columna vertebral alineada y eliminar la interferencia en el sistema nervioso central. 7
 
2.Nutrición
•Consumir con frecuencia, porciones controladas de comida. Trata de comer cada cuatro o seis horas y practique un horario de alimentación regular. Comer regularmente puede ayudar a equilibrar y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.8,9
•Aumenta su consumo de fibra. Las frutas y verduras bajas en azúcar son excelentes fuentes de fibra. A diferencia de otros carbohidratos, el cuerpo no descompone la fibra dietética y puede ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre. 10 Consume al menos 21-38 g de fibra por día.11
•Evite el azúcar y los carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta, los cereales y los postres. El azúcar y los carbohidratos refinado tienen un alto índice glucémico, lo que significa que se absorben rápidamente en el cuerpo, lo que resulta en glucosa alta en sangre y desequilibrios.12
•Agregue canela a sus comidas o bebidas. La canela en realidad puede imitar la insulina en el cuerpo, ayudando al transporte glucosa a las células. 13 Se ha demostrado que la canela disminuye significativamente los niveles de glucosa en plasma en ayunas.14
•Evita los endulzantes artificial. Busque ingredientes como el aspartamo, la sacarina y la sucralosa. Aunque los endulzantes artificiales generalmente tienen muy pocas o cero calorías, su sabor dulce puede causar la liberación innecesaria de insulina en el cuerpo, que puede conducir al aumento de peso.15,16,17Los edulcorantes artificiales también pueden alterar las bacterias intestinales para favorecer bacterias, que aumentan el riesgo de diabetes.18 En su lugar, use stevia o xilitol.
•Consuma alimentos que tengan un índice glucémico bajo, como aguacates, agua fría, pescado capturado en el medio silvestre y carne orgánica de res alimentada con pasto.19 Estos alimentos tienen muy poco o ningún efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a reducir la A1C.20
 
 3.Mentalidad
•Practica técnicas de manejo del estrés. El estrés crónico y severo puede crear desequilibrios hormonales que impactar negativamente el azúcar en la sangre.21•Obtenga entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche.22 La falta de sueño es una forma de estrés en el cuerpo y puede disminuir sensibilidad a la insulina que produce un aumento de los niveles de glucosa en sangre
 
4.Oxígeno y ejercicio
•Haga ejercicio de manera consistente. Practique una combinación de ejercicios aeróbicos como caminar, nadar y andar en bicicleta, así como el entrenamiento de resistencia, como pesas libres, sentadillas y flexiones.25,26Esforzarse por hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, 3-4 veces por semana.27 Es mejor hacer ejercicio de una a tres horas después de comer, que es cuando el azúcar en la sangre suele ser mayor.28 El ejercicio frecuente tiene una amplia gama de beneficios, incluida la ayuda para regular y equilibrar los niveles de glucosa en sangre.28
Por favor consulte con su profesional de salud calificado antes de empezar cualquier programa de ejercicio.
 
5.Minimiza las toxinas
•Evita fumar. Fumar aumenta la inflamación, lo que afecta la función celular adecuada.29 Además, fumar puede hace que el cuerpo se vuelva cada vez más resistente a la insulina, lo que provoca un desequilibrio del azúcar en la sangre.29,30
•Beber alcohol con moderación. El alcohol, especialmente las bebidas con alto contenido de azúcar y consulte con su profesional de salud calificado antes de empezar cualquier programa de ejercicio.

Dra. Rosalinda Gallegos, DC
208-859-6170
LaDulceSolucion.com

 
 Intención 1:
Debe concentrarse en comer alimentos integrales y ricos en nutrientes. Todo lo que comemos se convierte en nuestra sangre, nuestras células y nuestros órganos a medida que se regeneran continuamente. Es importante obtener la mayor cantidad posible de alimentos orgánicos, carnes y huevos alimentados con pasto, productos cultivados localmente, frutas de temporada, nueces, semillas y pescado graso. Estos son los fundamentos de la salud. Su objetivo es encontrar 20 recetas que pueda mantener en rotación cada mes. Haga una lista de su pollo, res, cerdo, aves, caza, pescado, sopas, verduras y frutas favoritos que le gusten. Saque sus libros de cocina, sitios web de recetas favoritos o blogs y haga un plan de comidas mensual. Tengo unos 50 platos en mi lista ahora que rotamos durante todo el año.

 Intención # 2:
 Cree hábitos saludables que funcionen con su rutina. Si no tiene tiempo para un entrenamiento matutino, cree varios espacios de 10 minutos a lo largo del día para mover su cuerpo. El movimiento es fundamental todos los días. Hacer 10 sentadillas, hacer círculos con los brazos en su escritorio, ponerse de pie mientras habla por teléfono, estacionarse en la parte trasera del estacionamiento o incluso inquietarse puede quemar calorías y mantener su sistema linfático en movimiento durante todo el día.

Intención # 3:
 Descanso. Si no duerme de 6 a 8 horas por noche, debe concentrarse en dormir de calidad y cantidad. Apague los dispositivos electrónicos por la noche al menos 30 minutos antes de acostarse, saque los dispositivos electrónicos de su habitación (que incluye su teléfono celular) ya que los campos electromagnéticos pueden aumentar el cortisol e inhibir el sueño profundo. Use hierbas calmantes como manzanilla, toronjil, valeriana o ashwagandha para ayudarlo a relajarse.

Intención # 4: Establezca intenciones, no resoluciones. Dos amigos conversan sobre su salud. El primero dice: "Quiero estar sano y sentirme bien". El segundo dice: "Tengo la intención de estar saludable y sentirme bien". ¿Cuál crees que se pondrá saludable y se sentirá bien? Sí, el que lo pretende. Desear es simplemente desear poder tener o hacer algo en particular. Intención significa que está comprometido a lograr algo al hacer un plan para el éxito, ¡y ceñirse a él!
 
 El combustible para los resultados deseados
La clave de la intención es la acción;
intente esto para desarrollar su músculo de intención:

• Tenga claro lo que quiere. Cree un tablero de visión reuniendo imágenes y palabras que se relacionen con su objetivo y pegándolas en un tablero de carteles o de anuncios. Cuelga el collage en un lugar donde lo veas con frecuencia (puedes usar Pinterest para crear un tablero de visión digital, pero no estará al frente de tu mente).

 • Haga algo para hacer realidad su deseo. Supongamos que quiere comer cuatro porciones de verduras al día. Su primera acción puede ser ir a un mercado de agricultores y comprar algunas verduras que pueda incluir en cada comida.

• ¡Celebre su logro! No olvide felicitarse por alcanzar su objetivo de una manera no alimentaria.
 
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Nuevo Ano, Nuevo Tu
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Dra. Rosalinda Gallegos, DC

​Tiempo para ayunar y qué esperar
Su sistema inmunológico es el sistema de defensa de su cuerpo contra bacterias, virus, parásitos, toxinas y otros daños. Para funcionar correctamente, su sistema inmunológico necesita su apoyo a través de una dieta y un estilo de vida saludables, incluido el ayuno. Según la investigación, embarcarse en un ayuno de 3 días puede restablecer su sistema inmunológico y marcar una enorme diferencia en su salud.
Los períodos de ayuno son naturales para tu cuerpo. Si lo piensas bien, nuestros antepasados ​​han pasado por períodos de hambruna en los que simplemente no había comida disponible durante unos días. En nuestro mundo moderno, estamos acostumbrados a que todo esté disponible. Si nuestra nevera está vacía, todo lo que tenemos que hacer es ir a la tienda más cercana, ir a un restaurante o hacer un pedido.
Cuando la comida está tan fácilmente disponible, necesitamos hacer un ayuno intencional para reducir el estrés en nuestro sistema digestivo y cuerpo. Un ayuno de 3 días permite que su cuerpo descanse, se repare y se renueve.
Si bien un ayuno de 3 días seguramente traerá muchos cambios positivos a su salud física, mental y espiritual, un ayuno de 3 días también es nuevo y estresante para su cuerpo. Es posible que experimente algunos síntomas no deseados asociados con su ayuno de 3 días.
Quiero que sepa que algunos síntomas desagradables son normales y naturales. Esto es lo que puede esperar en su ayuno de 3 días:
Día 1
A menos que ya esté adaptado a la dieta cetogénica y al ayuno intermitente, su cuerpo está acostumbrado a usar el azúcar como fuente principal de combustible. Durante su ayuno de 3 días, su cuerpo se adaptará al uso de grasa como combustible, lo que resultará en un aumento inicial en sus niveles de cetonas la segunda mitad de su primer día y un período de ajuste. No se preocupe, adaptarse a la dieta cetogénica permite niveles más altos de autofagia y limpieza celular.
En su primer día, puede experimentar algo de fatiga, letargo mental, hambre, antojos, cambios de humor, aumento de la micción, dolores de cabeza y alteraciones del sueño. Esto no es nada de qué preocuparse. Todo esto sucede porque su cuerpo se está adaptando a quemar grasa en lugar de azúcar, desintoxicarse y limpiarse, y comienza a reparar meses o años de daño.
Dia 2
Hacer un ayuno de 3 días ayuda a eliminar las malas hierbas de la flora intestinal. Elimina las bacterias malas y ayuda a equilibrar el microbioma. Para el día 2, hay una mayor limpieza celular, autofagia, un aumento de la hormona del crecimiento humano (HGH) para preservar la masa muscular y un aumento de las células madre para ayudar a la reparación celular. Este ayuno de 3 días también ayuda a restablecer su ADN desactivando genes "malos" que pueden aumentar la inflamación y la degeneración crónica. También ayuda a la optimización y desintoxicación hormonal.
El día 2, es posible que continúe experimentando síntomas similares a los del primer día. Sus niveles de hambre pueden disminuir, pero emocionalmente puede tener un momento más difícil. Puede experimentar más fatiga, confusión mental y cambios de humor. A medida que su cuerpo se limpia y se deshace de las bacterias malas, los hongos y las sustancias tóxicas, es posible que observe una lengua blanca, amarilla o incluso negra, o erupciones cutáneas.
Su cuerpo también comenzará a regular a la baja su hormona tiroidea, lo que hará que se sienta más frío de lo normal. Esto simplemente significa que su ayuno de 3 días ayuda a descansar la sensibilidad hormonal. Su cuerpo está aprendiendo a necesitar menos insulina y hormonas tiroideas para funcionar bien.
Día 3
El día 3 tendrá un gran aumento de cetonas. Habrá un aumento adicional de autofagia, HGH y células madre. Sus niveles de azúcar en sangre se vuelven más equilibrados. ¿Qué significa esto para ti? ¡Te sentirás mejor!
Puede notar una reducción del dolor y más energía. A su cerebro le encanta usar cetonas para obtener energía, por lo que se sentirá mejor mentalmente, más agudo y más alerta. Si no estaba adaptado a la dieta cetogénica antes, aún puede experimentar cansancio ocasional, confusión mental u otros síntomas desagradables. Para cuando esté listo para romper su ayuno, es probable que se sienta mejor que nunca.
Cómo prepararse para un ayuno de 3 días
Si bien hacer un ayuno de 3 días es beneficioso y curativo para su cuerpo, también puede ser un gran impacto y estresante si no prepara bien su cuerpo y mente para el ayuno. Para prepararse para un ayuno de 3 días, generalmente recomiendo seguir una dieta cetogénica y practicar el ayuno intermitente durante al menos 2 a 3 semanas antes de su ayuno de 3 días.
Esto te ayudará a adaptarte a la dieta cetogénica y a poner tu cuerpo en un modo de quema de grasa que reducirá tus síntomas negativos y aumentará tus beneficios. También puede ser beneficioso probar uno de los dos ayunos de 20 a 24 horas durante las dos semanas previas a su ayuno de 3 días.

Consejos para desarrollar su sistema inmunitario contra virus
¿Qué son las hierbas antivirales?
Las hierbas antivirales inhiben el desarrollo de virus. Muchas hierbas antivirales estimulan el sistema inmunitario, lo que permite que el cuerpo ataque los patógenos virales. Esto puede ser incluso mejor que atacar patógenos específicos, para los cuales los medicamentos antivirales están diseñados, porque los patógenos mutan con el tiempo y se vuelven menos susceptibles al tratamiento.

Las hierbas antivirales no solo luchan contra las infecciones virales, estimulan el sistema inmunológico y funcionan como remedios naturales contra la gripe, sino que también tienen otros beneficios para la salud, como soporte cardiovascular, digestivo y antiinflamatorio.
Las mejores hierbas antivirales

1. Baya de saúco
La baya del saúco tiene una larga y rica historia de uso de beneficios medicinales en numerosas culturas. Combate infecciones como la gripe, el herpes, las infecciones virales y las infecciones bacterianas. Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine concluyó que el saúco se puede usar como un tratamiento seguro para la influenza A y B. Esto se debe a su eficacia en todas las cepas del virus de la influenza que se probaron, los resultados clínicos, su bajo costo y la ausencia de efectos secundarios.
La mayoría de las partes de la baya del saúco se pueden usar: las flores, la corteza, las raíces y las hojas a menudo se usan por sus increíbles beneficios para la salud. Así que descubra los beneficios de saúco para su salud hoy.

2. Echinacea
La equinácea se ha convertido en una de las hierbas más vendidas de todos los tiempos; eso se debe a que el uso regular de la equinácea es beneficioso para el apoyo inmunológico y la salud en general. Existe evidencia considerable que sugiere que los fitoquímicos en la equinácea tienen la capacidad de reducir las infecciones virales y los tumores. Esta poderosa hierba contiene un compuesto llamado equinaceína que inhibe la penetración de bacterias y virus en las células sanas. Esto reduce en gran medida las posibilidades de contraer cualquier tipo de infección mientras se consume la equinácea.
Algunos beneficios más de la equinácea incluyen su capacidad para aliviar el dolor, reducir la inflamación, mejorar los problemas de la piel, tratar los problemas de las vías respiratorias superiores y mejorar la salud mental.


3. Caléndula
Los pétalos de flores de la planta de caléndula, que a veces se llama caléndula, se han utilizado con fines medicinales desde al menos el siglo XII. Esta hierba antiviral tiene altas cantidades de flavonoides, que son antioxidantes de origen vegetal que protegen a las células del daño de los radicales libres; También combate virus, inflamación y bacterias. Los pétalos secos de la planta se utilizan en tinturas, ungüentos y lavados para tratar infecciones, quemaduras, heridas y curar cortes rápidamente.
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las gotas para los oídos que contienen caléndula a veces se usan para tratar infecciones del oído en niños, y los estudios científicos no han encontrado efectos secundarios.

4. Ajo
Los experimentos han demostrado que el ajo, o los compuestos químicos específicos que se encuentran en el ajo, es altamente efectivo para matar innumerables microorganismos responsables de algunas de las infecciones más comunes y raras, como la tuberculosis, la neumonía, el aftas y el herpes. Debido a sus propiedades antivirales, el ajo puede usarse para tratar infecciones oculares y como un remedio natural para la infección del oído.
Algunos beneficios más del ajo crudo incluyen su capacidad para reducir el riesgo de cáncer, controlar la hipertensión, mejorar la salud cardiovascular y combatir la caída del cabello.
Para hacer una infusión de aceite de ajo en casa, triture los dientes de ajo y agréguelos a un aceite portador (como el aceite de oliva). Deje que la mezcla repose durante aproximadamente cinco horas, luego cuele los trozos de ajo y mantenga el aceite en un frasco con tapa. También puedes tragar un diente de ajo crudo; es posible que deba cortarlo por la mitad si es demasiado grande. Muerde una vez para liberar la alicina; luego trague con agua como una píldora.

5. Raíz de astrágalo
La raíz de astrágalo, otra poderosa hierba antiviral, se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos, y su uso principal es estimular el sistema inmunológico del cuerpo. Los estudios científicos han demostrado que el astrágalo tiene propiedades antivirales y estimula el sistema inmunitario, lo que sugiere que puede ayudar a prevenir el resfriado común o la gripe.
Un estudio de 2004 evaluó los efectos del astrágalo sobre el virus del herpes simple tipo 1 y descubrió que la hierba tiene una evidente eficacia inhibidora. Otro estudio publicado en el Chinese Medical Sciences Journal concluyó que el astrágalo puede inhibir el crecimiento del virus coxsackie B en ratones. El astrágalo también tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, y se usa en la piel para el cuidado de heridas. También es una de las hierbas adaptógenas para reducir el cortisol.


 
6. Uña de gato
Los sudamericanos han usado la corteza y la raíz de la uña de gato durante siglos para tratar problemas de salud, como fiebre, úlceras estomacales, afecciones digestivas y disentería. La uña de gato funciona como un remedio natural para la artritis y también trata los síntomas de la úlcera.
La uña de gato tiene propiedades antivirales, y puede ayudar a eliminar el herpes. Los primeros estudios también están investigando sus efectos sobre el VIH.
Esta poderosa hierba también es antiinflamatoria, antibacteriana y antifúngica. Se usa para tratar problemas digestivos como úlceras, síndrome del intestino irritable, colitis y síndrome del intestino permeable. La mejor manera de consumir regularmente la uña de gato es haciendo un té de hierbas con una cucharada de la hierba en ocho onzas de agua.

7. Raíz de regaliz
El regaliz está emergiendo como un jugador destacado en la búsqueda de tratamiento y prevención de enfermedades como la hepatitis C, el VIH y la gripe. El Chinese Journal of Virology publicó una revisión que confirma la actividad antiviral de la raíz de regaliz debido a su contenido triterpenoide. Otra publicación de 2010 señala los efectos antioxidantes, eliminadores de radicales libres e inmunoestimulantes del regaliz.
Algunos beneficios más de la raíz de regaliz incluyen:
• Remedio para el dolor de garganta para un alivio rápido
• remedio natural para la tos
• Protección contra signos y síntomas intestinales con fugas.
• Cura la fatiga suprarrenal.
• Alivio del dolor

8. Hoja de olivo
La hoja de olivo tiene propiedades antivirales, lo que le da la capacidad de tratar el resfriado común y los virus peligrosos, incluidos los síntomas de cándida, meningitis, neumonía, síndrome de fatiga crónica, hepatitis B, malaria, gonorrea y tuberculosis; También trata infecciones dentales, del oído y del tracto urinario y es un tratamiento natural para el herpes zóster.
La investigación muestra que los extractos de hoja de olivo luchan eficazmente contra una serie de microbios que causan enfermedades, incluidos algunos virus que causan influenza y otras infecciones respiratorias. Los poderosos compuestos que se encuentran en las hojas de olivo destruyen los organismos invasores y no permiten que los virus se repliquen y causen una infección. De hecho, la hoja de olivo es tan beneficiosa para nuestra salud que el tratamiento con extractos de hoja de olivo revirtió muchos cambios asociados con la infección por VIH-1 en un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York.

9. Orégano
El orégano de grado medicinal se destila para extraer el aceite esencial y preservar sus compuestos curativos; de hecho, ¡se necesitan más de 1,000 libras de orégano silvestre para producir solo 1 libra de aceite de orégano!
Los beneficios del aceite de orégano están demostrando ser superiores a algunos antibióticos, sin los efectos secundarios dañinos. Esto se debe a que el orégano contiene dos compuestos poderosos, carvacrol y timol, que tienen poderosas propiedades antibacterianas y antifúngicas. Es el carvacrol el que revierte las infecciones virales, así como las alergias, los tumores, los parásitos y la inflamación que causa enfermedades. ¿Dudas del poder de esta hierba antiviral? ¡Bueno, hay más de 800 estudios científicos que hacen referencia al carvacrol y sus increíbles beneficios para la salud!
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Cómo usar hierbas antivirales
Té de hierbas
Los tés son una excelente manera de obtener los beneficios antivirales de las hierbas todos los días. Sumerja una cucharada de hierbas en agua caliente durante 5 a 10 minutos. La equinácea, por ejemplo, es un té de hierbas popular que se vende en la mayoría de las tiendas de alimentos, por lo que el trabajo ya está hecho para usted.
Infusión herbal
Las infusiones de hierbas son más fuertes que los tés porque requieren una mayor cantidad de hierbas. Para hacer su propia infusión de hierbas, remoje una taza de hierbas antivirales en agua durante aproximadamente 7 horas. Mantenga la infusión en un frasco hermético y bébalo frío o caliente. Debido a que las infusiones son fuertes, no beba más de una taza al día.
Aceite de bricolaje con infusión de hierbas
Un aceite infundido es cuando calienta la hierba en un aceite portador durante varias horas. Puede usar el horno para calentar la mezcla o intentar dejarla en un lugar cálido y soleado durante 12 horas. Use aproximadamente 1/2 taza de hierbas antivirales (puede usar una hierba o una mezcla) y agréguelo a 1 taza de aceite de coco o de jojoba.
Si calienta la mezcla en el horno, debe estar en un plato apto para horno durante 3 horas a 200 grados. Si decide no usar el horno, coloque la mezcla en un frasco hermético y déjelo reposar en un lugar soleado durante aproximadamente 12 horas. Una vez que las hierbas se infunden en el aceite, drene las hojas y mantenga el aceite en un frasco. Puede usar el aceite tópicamente para aliviar el dolor y matar las infecciones.

Aceites esenciales
Muchas de estas hierbas se venden como aceites esenciales; asegúrese de comprar aceites esenciales orgánicos y puros de una compañía acreditada. Para usar los beneficios de los aceites esenciales como sus propiedades antivirales, difunda de 3 a 5 gotas en su hogar, agregue 2–3 gotas al agua tibia del baño o mezcle 1–2 gotas con un aceite portador y aplique la mezcla directamente sobre la piel. Masajear los aceites esenciales en los pies, el abdomen y el pecho es útil para combatir los síntomas de la fiebre o la gripe.
 
Recetas de hierbas antivirales
Una excelente manera de incluir hierbas en su dieta diaria es agregarlas a un batido. Una gran opción es mi receta de jugo alcalinizante que tiene una pizca de ajo; Esta es una excelente manera de combatir las infecciones virales y mejorar su salud cardiovascular.

Te recomiendo que pruebes hacer infusiones de hierbas en casa. Son fáciles y están llenos de beneficios para la salud. Puede usar la raíz de regaliz en lugar de la cúrcuma, solo siga mi Toma de cúrcuma y agregue una cucharadita de la hierba de su elección.

LaDulceSolucion.com
Dra. Rosie Gallegos Main, DC

 
 
 

Coma alimentos con proteínas, fibra y grasas saludables para equilibrar el azúcar en la sangre
Cuando se trata del tratamiento natural de la diabetes, debemos comenzar con la dieta. Cuando se trata de diabetes, especialmente diabetes tipo 2, realmente necesitamos equilibrar el azúcar en la sangre. En cuanto a la dieta, hay ciertos alimentos que ayudan a hacer eso. Primero, déjame darle una forma de comida. Idealmente, sus comidas serán altas en tres cosas: proteínas, fibra y grasas saludables. Por lo tanto, los alimentos con proteínas como el salmón salvaje y los huevos de corral, los alimentos ricos en fibra como los guisantes y los higos, y las grasas saludables como el aceite de coco y el aceite de MCT ayudarán a equilibrar esos niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, incluya muchas proteínas en su nuevo plan de dieta para diabéticos. Después del salmón capturado en el medio silvestre, elija carne de res alimentada con pasto, pollo orgánico y pavo. Los alimentos ricos en fibra son aún más importantes, como las alcachofas, las verduras de hoja verde, el apio, las nueces y las semillas (como las semillas de chía, las semillas de lino, las semillas de calabaza, las almendras, las nueces y el apio. Una dieta rica en fibra respaldará la desintoxicación y los niveles saludables de azúcar en la sangre Además, comience a usar aceite de coco, que es excelente para quemar grasa. El aceite de coco también beneficia los niveles de glucosa en sangre. Comience a cocinar con aceite de coco y use leche de coco o aceite de coco en un batido de superalimento matutino. Aceite de coco, manteca o ghee la mantequilla funciona para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Un buen plan de dieta para diabéticos incluye esos ácidos grasos saludables. Por lo tanto, recuerde obtener proteínas, fibra y grasas saludables durante todas sus comidas.

Alimentos ricos en cromo
Idealmente, también obtendrá alimentos que son muy ricos en un tipo de mineral llamado cromo. ¿Qué es el cromo? El cromo juega un papel en las vías de señalización de la insulina que permiten que nuestros cuerpos controlen la cantidad de azúcar que tomamos, ayudando a equilibrar los niveles de glucosa en sangre y dándonos energía estable. El picolinato de cromo se encuentra en niveles altos en vegetales como el brócoli rico en nutrientes, que es el superalimento ideal para los diabéticos para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
 
Consumir alimentos ricos en magnesio
Ver 80 por ciento de nosotros sufrimos al menos un bajo nivel de deficiencia de magnesio, y puede provocar calambres en las piernas, insomnio y, sí, diabetes. El magnesio es esencial para la salud celular y es un componente crítico de más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo. Se ha demostrado que el magnesio también ayuda a los niveles de azúcar en la sangre, por lo tanto, coma alimentos ricos en magnesio como carne de res alimentada con pasto, ciertos tipos de nueces y semillas, y vegetales como las espinacas y las acelgas.
 
Mantente alejado del azúcar
¿Qué te va a quitar el azúcar en la sangre? Azúcar y carbohidratos. Ahora, desea algunos carbohidratos, pero solo una cantidad menor junto con grasas saludables, fibra y proteínas. Si no, su nivel de azúcar en la sangre va a subir y bajar. De suma importancia, desea mantenerse alejado de todo azúcar lo mejor que pueda. En particular, el azúcar refinada aumenta rápidamente la glucosa en sangre: los refrescos, los jugos de frutas y otras bebidas azucaradas son los peores culpables. Estas formas de azúcar ingresan al torrente sanguíneo rápidamente y pueden causar elevaciones extremas en la glucosa en sangre. Desea reemplazar el azúcar con stevia, un edulcorante natural sin calorías. Un poco de miel cruda con moderación también puede estar bien. Una vez que su diabetes se revierta y esté donde debería estar, la miel local cruda es otro edulcorante que puede considerar, así como la melaza negra.
 
 
Evita los granos
Los granos son otro problema, especialmente los granos que contienen gluten, los productos de harina blanca, el pan de trigo, incluso los panes integrales y la avena. Todos estos contienen grandes cantidades de carbohidratos que se descomponen en azúcar a los pocos minutos de consumo. ¿Cuál es el trato con el gluten? Bueno, puede causar inflamación intestinal, que afecta las hormonas como el cortisol y la leptina, y puede provocar picos en el azúcar en la sangre. Quitaría todos los granos de su dieta durante sus primeros 90 días en este plan de dieta para diabéticos y después de ese tiempo, puede introducir en pequeños granos germinados como la harina de sorgo y la kamut en pequeñas cantidades.
 
Eliminar lácteos de su dieta
Los otros alimentos que desea eliminar serán los productos lácteos convencionales. La leche de vaca convencional debe eliminarse especialmente para los diabéticos tipo 1. Si bien los lácteos pueden ser un alimento fantástico para equilibrar el azúcar en la sangre si proviene de leche de oveja o cabra, o vacas A2, le recomiendo que se mantenga alejado de todas las demás formas de lácteos porque la caseína A1 producida por las vacas convencionales dañará el cuerpo y desencadenará Una respuesta inmune similar al gluten.

Suplementos y otras formas naturales de tratar la diabetes
 Lo siguiente que desea hacer en su plan de dieta para diabéticos es considerar ciertos suplementos, hierbas, aceites esenciales y modificaciones del estilo de vida para revertir la diabetes de forma natural.

1.Picolinato de cromo:
 Número uno, tome un suplemento de picolinato de cromo, 200 microgramos, tres veces al día con sus comidas. Un estudio realizado por el Centro de Investigación de Nutrición Humana del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos encontró que cuando las personas que reciben tratamiento para la diabetes tipo 2 reciben un placebo o suplementos de cromo durante un período de cuatro meses cada día mientras continúan tomando medicamentos normales y no cambian los hábitos alimenticios. , los valores de insulina y los niveles de colesterol disminuyeron significativamente en el grupo que recibió cromo suplementario en comparación con el grupo placebo.

2. Canela:
 Los beneficios para la salud de la canela se extienden para prevenir la diabetes. Ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y también puede mejorar la sensibilidad a la hormona insulina, que es la hormona vital necesaria para mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre. Tome una cucharadita en la mañana para el desayuno y luego una cucharadita para el almuerzo o la cena.

 3. Aceite de pescado:
 Los beneficios del aceite de pescado incluyen reducir la inflamación y combatir la diabetes. Mientras que las personas con diabetes a menudo tienen niveles altos de triglicéridos y niveles bajos de HDL, los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado pueden ayudar a reducir los triglicéridos y las apoproteínas (marcadores de diabetes) y aumentar el HDL.

4. Ácido alfa-lipoico:
 Luego, el ácido alfa lipoico, conocido como ALA, existe en muchos alimentos omega-3 y trabaja con su páncreas en el tratamiento natural de los diabéticos. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los estudios sugieren que el ALA ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Su capacidad para matar los radicales libres puede ayudar a las personas con neuropatía periférica diabética, y los investigadores creen que el ácido alfa lipoico ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.
5. Magnesio:
 Un suplemento de magnesio también puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 porque el magnesio juega un papel en el metabolismo de la glucosa. En un estudio del Journal of Internal Medicine de magnesio, se descubrió que un aumento de 100 miligramos por día disminuye el riesgo de diabetes en un 15 por ciento en un metanálisis de los datos.
 
6. Berberina:
Se ha demostrado que la berberina regula el metabolismo de la glucosa y los lípidos in vitro e in vivo. Este estudio piloto fue para determinar la eficacia y seguridad de la berberina en el tratamiento de pacientes con diabetes tipo 2. En el estudio A, 36 adultos con diabetes tipo 2 recientemente diagnosticada fueron asignados aleatoriamente a tratamiento con berberina o metformina (0.5 g t.i.d.) en un ensayo de 3 meses. El efecto hipoglucémico de la berberina fue similar al de la metformina. Se han mostrado disminuciones significativas en la hemoglobina A1c.
 
7. Aceites Esenciales:
 Los dos aceites esenciales que recomendaría son la canela y el cilantro. El cilantro en realidad funciona con su hígado para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, y el aceite de canela funciona con su páncreas. Entonces su hígado y su páncreas, dos órganos importantes para equilibrar esos niveles de glucosa en la sangre. Tome un par de gotas de cilantro y un par de gotas de aceite de canela con una cucharadita de aceite de coco, y frótelas en la parte inferior de sus pies. Incluso puede hacer su propia mantequilla corporal casera o loción corporal con ellas, lo que ayudará a mantener niveles saludables de glucosa en la sangre.


 7. Niveles de estrés más bajos:
 Si tiene diabetes, mantenga bajos los niveles de estrés. Si te estresas, afectará absolutamente tus hormonas y tu cortisol, lo que a su vez afectará tus niveles de insulina. Para aliviar el estrés, recomiendo usar algunas recetas de baño de desintoxicación por la noche. Use algunos de los aceites esenciales que acabo de mencionar, como el aceite de cilantro y el aceite de lavanda con sales de Epsom. Sumérjase en un baño por la noche y relájese. Además, le recomiendo varias veces a lo largo de su día de trabajo, levántese y dé una caminata de 10 minutos, respire profundamente, relájese y simplemente salga, incluida la conexión a tierra.

8. Ejercicio
Por último, pero no menos importante, el ejercicio también es crucial. El ejercicio de entrenamiento de ráfaga es el mejor, pero realmente, cualquier forma de ejercicio, incluido el entrenamiento con pesas o cardio, también es bueno si desea revertir la diabetes de forma natural.

Dra. Rosie Gallegos Main, DC
LaDulceSolucion.com

    La principal hormona para la resistencia a la pérdida de peso


Está haciendo todo correctamente: cuenta calorías, reduce su consumo de azúcar, elimina la mayoría de los alimentos procesados ​​y va al gimnasio cuatro veces por semana. Sin embargo, a pesar de su esfuerzo más centrado, esas últimas 10 libras se niegan a desocupar.

La resistencia a la pérdida de peso difiere de la meseta. Casi todos se topan con un obstáculo en algún momento de su viaje de pérdida de peso, pero eventualmente superan esa meseta y continúan perdiendo peso. Pero cuando se mantiene constantemente en curso y, sin embargo, pasan semanas, incluso meses, sin que la balanza se mueva, eso es resistencia a la pérdida de peso.

"Su cuerpo es un laboratorio de química, no una cuenta bancaria, y el modelo de calorías en calorías está desactualizado porque no tiene en cuenta las numerosas variables que pueden afectar la pérdida de grasa", dice JJ Virgin, CNS, quien describe resistencia a la pérdida de peso como no perder de una a tres libras de grasa cada semana cuando se sigue un protocolo estricto.

Muchas cosas contribuyen a la resistencia a la pérdida de peso, incluidos los medicamentos farmacéuticos y de venta libre, las alergias o sensibilidades alimentarias, los desequilibrios tiroideos o suprarrenales y la genética. En los casos más obstinados, un quiropráctico u otro profesional de la salud puede analizar su trabajo de laboratorio y quizás emplear pruebas adicionales que revelen qué sabotea su éxito.

Aquí está la cosa con cualquier dieta: las calorías importan. Si come demasiadas calorías de cualquier alimento, su cuerpo tiene que almacenar ese exceso de calorías en algún lugar, generalmente, como grasa. La resistencia a la pérdida de peso a veces ocurre por algo que muchos planes de dieta descuidan o no entienden: desequilibrios hormonales.

Como sugiere Virgin, las calorías son importantes, pero las hormonas son más importantes. Los desequilibrios hormonales se convierten en un culpable importante, pero a menudo ignorado, del aumento de peso y la resistencia a la pérdida de peso. La mayoría de esos desequilibrios dependen de un jugador importante: la insulina.
La principal hormona para la resistencia a la pérdida de peso

“Ahora sabemos la causa principal del aumento de peso. Es la insulina, nuestra hormona de almacenamiento de grasa ”, dice Mark Hyman, MD, en Food.

Como dice Hyman, la insulina es una hormona de almacenamiento. Al igual que mantiene una cuenta de ahorros en caso de que tenga una situación de emergencia o pierda su trabajo, a la insulina le gusta almacenar cosas para un día lluvioso. ¿Adivina qué insulina almacena realmente bien, especialmente cuando come demasiada comida o la comida incorrecta? Grasa, especialmente a lo largo de la sección media (que es el tipo de grasa más peligroso).

"La insulina es una hormona de almacenamiento de grasa", dice Jason Fung, MD, en The Complete Guide to Fasting. "Cuando comemos, la insulina aumenta, lo que indica a nuestro cuerpo que almacene parte de esta energía alimentaria como grasa para su uso posterior".

Hace miles de años, esto era ideal. Según Fung, el aumento de la insulina es "un proceso natural y esencial que ha ayudado a los humanos a sobrevivir a la hambruna durante miles de años, pero los niveles excesivamente altos y persistentes de insulina resultan inexorablemente en la obesidad". Almacenamos la grasa para cuando no había alimentos disponibles.

Sin embargo, hoy en día, hay comida disponible, mucha, en casi cualquier momento disponible.

Para ser justos, la mayoría de los alimentos aumentan los niveles de insulina. Cada vez que come, esta hormona interviene para hacer su trabajo, incluido el exceso de glucosa (azúcar) del torrente sanguíneo en las células para obtener energía o en los músculos y el hígado para almacenarlo como glucógeno.

Pero algunos alimentos aumentan esta hormona maestra más que otros. "Los carbohidratos refinados que se descomponen rápidamente en azúcar tienen el efecto más profundo sobre la insulina, estimulando la mayor cantidad de almacenamiento de grasa", dice Jonny Bowden, PhD, y Steven Masley, MD, en Smart Fat. “La proteína tiene mucho menos efecto, lo que resulta en un mínimo almacenamiento de grasa. ¿La grasa misma? Absolutamente ningún efecto.

Casi ninguna comida es puramente dietética, por lo que es probable que libere algo de insulina incluso con una comida o merienda alta en grasa.

Para ser justos, la insulina no es buena ni mala. De hecho, morirías sin insulina, lo que ayuda a suministrar glucosa a tus células para obtener energía. Cuando los niveles de glucosa en sangre aumentan después de una comida, el páncreas libera insulina para eliminar la glucosa del torrente sanguíneo a las células para su uso inmediato o su hígado y músculos para utilizarlos más tarde.

Al menos así es como debería funcionar la insulina. Demasiada insulina, especialmente provocada por alimentos procesados ​​y azucarados, eventualmente conduce a la resistencia a la insulina.

Con resistencia a la insulina, sus células musculares, grasas y hepáticas no responden bien a la insulina. Se vuelven resistentes a su llamado y no pueden utilizar el azúcar en la sangre. Esa glucosa no puede permanecer en el torrente sanguíneo, por lo que el páncreas produce más insulina para compensar.

Eventualmente, su páncreas no puede seguir el ritmo. Esto puede provocar hiperinsulinemia (demasiada insulina), niveles altos de azúcar en la sangre (porque la insulina no puede llevar ese nivel de azúcar a las células) y un páncreas con exceso de trabajo.
 
Lo has adivinado: la resistencia a la insulina puede detener la pérdida de grasa. Mantiene sus células grasas encerradas para que su cuerpo no pueda utilizar esa energía como combustible. Con el tiempo, la resistencia a la insulina puede provocar diabetes tipo 2 y prediabetes.
Insulina y la intrincada cascada hormonal

Piensa en el niño rebelde de tu escuela primaria. Cuando actuaron, otros estudiantes siguieron su ejemplo. Comenzaron a divertirse también, y se produjo un efecto dominó que a veces terminó en caos. Así funcionan las hormonas. No trabajan en el vacío. En cambio, cuando una hormona se sale de control, otras la siguen. La insulina es el payaso número uno del aula: crea caos cada vez que se sale de control.

La insulina tiene otras hormonas que la mantienen bajo control. Su hormona hermana es el glucagón, que abre esas unidades de almacenamiento a medida que su cuerpo lo necesita. Juntas, estas dos hormonas realizan un acto de equilibrio para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. “La insulina es responsable del ahorro; el glucagón es responsable del gasto ", dice Bowden en Living Low Carb. En otras palabras, si desea perder peso, debe optimizar sus hormonas manteniendo baja la insulina y el glucagón alto. Sin embargo, cuando sus niveles de insulina son demasiado altos, el glucagón no es suficiente para domesticarlo.

"Es interesante observar que, si bien la insulina es la única hormona para evitar que el azúcar en la sangre aumente demasiado, hay varias hormonas además del glucagón (cortisol, adrenalina, noradrenalina y hormona de crecimiento humano) que evitan que baje demasiado". La insulina es una hormona tan poderosa que otras cinco hormonas contrarrestan sus efectos ”, dice Bowden. En otras palabras, cuando surgen problemas por los altos niveles de insulina, otras hormonas se vuelven rápidamente rebeldes, creando estragos adicionales.

"La resistencia a la insulina es la principal causa de envejecimiento y muerte en el mundo desarrollado y en la mayoría del mundo en desarrollo", dice Mark Hyman, MD, en The Blood Sugar Solution. (Hyman escribió el reenvío al Dr. BJ Hardick's Align Your Health.) Entre sus problemas, Hyman señala que la insulina alta “impulsa más inflamación y estrés oxidativo, y una miríada de efectos posteriores que incluyen presión arterial alta, colesterol alto, HDL bajo, triglicéridos altos, poco deseo sexual, infertilidad, engrosamiento de la sangre y un mayor riesgo de cáncer, Alzheimer y depresión ".

Se produce un círculo vicioso. Tener sobrepeso u obesidad aumenta la inflamación crónica, lo que te hace más resistente a la insulina. La investigación indica que la inflamación crónica y la resistencia a la insulina van de la mano y pueden contribuir a la diabetes tipo 2 y otras enfermedades.

"La inflamación descontrolada es un fuego latente que puede conducir a la resistencia a la insulina, lo que prepara el escenario para muchas enfermedades crónicas", dice Hyman en Alimentos: ¿qué diablos debería comer? Entre ellos destacan la resistencia a la pérdida de peso.
Toxicidad y resistencia a la pérdida de peso

Pregunte a la mayoría de los expertos qué crea resistencia a la insulina que contribuye a los problemas de salud, y probablemente escuchará una dieta alta en azúcar. Pero hay otros culpables, incluida la toxicidad ambiental.

La resistencia a la insulina y la toxicidad a menudo se alimentan entre sí, contribuyendo a la resistencia a la pérdida de peso. "Aunque el aumento del consumo de azúcar, la obesidad y la falta de ejercicio ciertamente contribuyen, el efecto de las toxinas ambientales puede ser mucho mayor", dice Joseph Pizzorno, Dakota del Norte. "Los datos son tan convincentes que algunos investigadores ahora etiquetan estas toxinas como diabetogenos".

Hoy en día, se han registrado más de 80,000 productos químicos para su uso en Estados Unidos, y cada año aparecen alrededor de 2,000 productos nuevos en alimentos, productos para el cuidado personal, medicamentos recetados, productos de limpieza para el hogar y productos para el cuidado del césped.

Si bien el Programa Nacional de Toxicología argumenta que pocos de ellos representan un riesgo significativo, también reconocen que no estamos seguros de los efectos de muchos de estos químicos en la salud humana.

"La exposición a toxinas ambientales en ausencia de una mayor ingesta calórica induce aumento de peso y resistencia a la insulina", dice Hyman en una revisión publicada en Alternative Therapies in Health And Medicine. "En pocas palabras, las toxinas son una causa invisible y poco apreciada de obesidad y diabetes ... la creciente carga de las toxinas ambientales, incluidos los contaminantes orgánicos persistentes y los metales pesados, ya no se puede ignorar como un factor etiológico clave en la epidemia de obesidad y diabetes, o lo que debería llamarse 'diabesidad', el continuo de disfunción metabólica leve resistencia a la insulina a la diabetes en etapa terminal ".

Carrie Louise Daenell, ND dice que el exceso de toxinas acelera las hormonas del estrés y la inflamación, creando o exacerbando la resistencia a la pérdida de peso.

"Llegas a un umbral, en algún momento, donde tu bioquímica comienza a conducir hacia la producción de grasa como un mecanismo de protección contra esas acumulaciones nocivas", dice ella. "Ahora ... ¿dónde ponerlo? Tiene que estar en un lugar seguro, donde no lo quemes durante la actividad diaria. El vientre. Perfecto."

La sobrecarga tóxica significa que su hígado lucha para excretar el exceso de hormonas, creando desequilibrios hormonales en el negocio. Tu intestino también sufre.
 
 
Según Vincent Pedre, MD, autor de Happy Gut, las toxinas ambientales (junto con el estrés crónico y una dieta poco saludable) también pueden crear disbiosis o desequilibrios intestinales, que eventualmente se convierten en problemas como intestino permeable. Esos problemas ponen a su sistema inmunológico a toda marcha y aumentan la inflamación, creando nuevamente un círculo vicioso que alimenta la resistencia a la pérdida de peso.
Conclusión

Sentirse frustrado por perder peso no es una forma de vivir su vida. De hecho, la frustración puede aumentar la hormona del estrés, el cortisol, que puede detener la pérdida de peso. La buena noticia es que un profesional también puede ayudar.

La resistencia a la pérdida de peso puede venir en muchos "sabores", y puede parecer un desafío cuesta arriba identificar lo que crea el tuyo. Trabajar con un quiropráctico u otros profesionales de la salud puede ser de gran ayuda. Las subluxaciones de la columna pueden ayudarlo a aumentar de peso o detener la pérdida de peso. Las vías de la columna desalineadas pueden enviar señales mixtas a su cerebro, haciéndole sentir hambre o ansiando alimentos azucarados y procesados.

Los quiroprácticos pueden ayudar, y también están capacitados para identificar a los culpables que a menudo se pasan por alto y que pueden detener la pérdida de peso o crear resistencia a la pérdida de peso. Usted es único y su desafío de pérdida de peso también puede requerir un especialista que pueda encontrar y eliminar al culpable o culpables que lo detienen.
 
Dra. Rosie Gallegos Main
LaDulceSolucion.com

"El número de personas con diabetes ha aumentado de 108 millones en 1980 a 422 millones en 2014". - Organización Mundial de la Salud
La diabetes tipo 2 es prevalente, pero mayormente prevenible

    ¡Comemos demasiado azúcar!
    Los carbohidratos se convierten en azúcar
    Cómo el manejo convencional de la diabetes crea más problemas
    Dejar de comer azúcar = detener la resistencia a la insulina = diabetes reversa
    Los problemas de salud asociados con la diabetes
    8 estrategias para controlar o prevenir la obesidad y la diabetes

A partir de 2015, más de 30 millones o 9.4 por ciento de los estadounidenses tienen diabetes. Otros 84 millones tienen prediabetes, que si no se trata puede provocar diabetes tipo 2 en cinco años.

Esas estadísticas continúan aumentando constantemente. El número de estadounidenses con diabetes aumentó más de tres veces entre 1990 y 2010. En los últimos 50 años, la diabetes se ha incrementado de siete a 10 veces.

Eso convirtió a la diabetes en la séptima causa principal de muerte en Estados Unidos en 2015. Igualmente alarmante, aproximadamente uno de cada cuatro adultos con diabetes no sabe que la tiene.

La mayoría de los casos de diabetes son completamente prevenibles. Con algunas modificaciones en la dieta y el estilo de vida, puede reducir drásticamente el riesgo de esta enfermedad.

Llegar y mantener su peso ideal es una de las cosas más importantes que puede hacer para revertir o prevenir la diabetes. Aproximadamente nueve de cada 10 personas diagnosticadas con diabetes tienen sobrepeso u obesidad.

¿Por qué las tasas de obesidad y el riesgo de diabetes y otras enfermedades continúan aumentando? Los expertos tienen ideas, como el aumento en el tamaño de las porciones y la falta de disponibilidad de alimentos saludables son las causas.
¡Comemos demasiado azúcar!

Como cualquier enfermedad, más de un factor contribuye a la obesidad y la diabetes. Pero uno grande es que comemos demasiada azúcar.

De hecho, la persona promedio come 152 libras de azúcar cada año. Eso es aproximadamente media libra de azúcar al día. Las bebidas endulzadas con azúcar, como los refrescos, las cajas de jugo y las bebidas deportivas, son la causa principal de este alto consumo de azúcar, pero alrededor del 74 por ciento de los alimentos envasados ​​también contienen azúcar agregada.

Para controlar su peso y reducir su riesgo de diabetes, un buen lugar para comenzar es minimizar la ingesta de azúcar, especialmente los azúcares agregados en los alimentos procesados.
Los carbohidratos se convierten en azúcar

Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo descompone este azúcar en glucosa, que ingresa al torrente sanguíneo. Algunos aminoácidos de las proteínas de la dieta también se descomponen en glucosa. Aquí, nos centraremos en los carbohidratos.

Cuando su azúcar en la sangre sube después de comer algo dulce, su páncreas libera insulina. Esta hormona ayuda a llevar el azúcar a las células de su cuerpo. Su cuerpo usa azúcar o glucosa, como energía.

Al menos eso es lo que debería suceder: sus células usan esa glucosa para obtener energía o su cuerpo almacena glucosa para usarla luego como glucógeno.

Cuando comes demasiada azúcar o glucosa, la insulina intenta entregar ese azúcar a tus células. Sin embargo, esas celdas no siempre pueden recibir ese mensaje. Su páncreas libera más insulina para ayudar a liberar ese azúcar, pero sus células se niegan a aceptarlo.

Eso es un problema porque el exceso de azúcar en el torrente sanguíneo puede ser mortal, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y más.

Su páncreas también se quema porque se ha trabajado demasiado para producir insulina. Este órgano con exceso de trabajo no puede seguir produciendo la cantidad de insulina necesaria para mantener el azúcar en la sangre a niveles normales.

Finalmente, sus células dejan de responder a la insulina. Esto se llama "resistencia a la insulina" porque ya no responden a la insulina de la forma en que se supone que absorben la glucosa y la usan para obtener energía.

La resistencia a la insulina hace que los niveles de azúcar en la sangre y de insulina se mantengan altos mucho después de comer. Como resultado, queda demasiado azúcar en la sangre en el torrente sanguíneo. El nivel alto de azúcar en la sangre puede provocar muchos problemas, como enfermedades renales, oculares o cardíacas, así como daños en los nervios o derrames cerebrales.
Cómo el manejo convencional de la diabetes crea más problemas

¿Por qué no inyectar insulina para ayudar a controlar esos niveles de azúcar en la sangre y darle un descanso al páncreas con exceso de trabajo? La terapia con insulina puede ser algo para discutir con su profesional de la salud, pero para algunas personas, puede causar más daño que bien.

El verdadero problema con la terapia con insulina es que usarla no aborda por qué su páncreas produce demasiada insulina y sus células resisten esta hormona. Y uno de esos problemas, quizás el problema principal, es comer en exceso el azúcar, especialmente como azúcar agregada.
Dejar de comer azúcar = detener la resistencia a la insulina = diabetes reversa

Después de todo, si reduce su consumo de azúcar, no aumentará tanto sus niveles de glucosa y su páncreas no tendrá que luchar para producir insulina. Es menos probable que sus células se vuelvan resistentes a la insulina.

Una vez que desarrollas resistencia a la insulina, resulta una pendiente resbaladiza. Aumenta su riesgo de desarrollar prediabetes y más tarde, diabetes tipo 2. Muchas personas no saben que son resistentes a la insulina hasta que aparecen los síntomas de la diabetes.



 
Si tiene resistencia a la insulina, hable con su profesional de la salud sobre las estrategias para revertir esta afección antes de que empeore. Si no es resistente a la insulina, haga todo lo posible para prevenirlo.

Usted tiene control sobre muchos factores de riesgo para la resistencia a la insulina. El más grande cómo comes.

Una dieta baja en carbohidratos, especialmente carbohidratos procesados, con cantidades saludables de proteínas y grasas saludables es su mejor estrategia para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes.

Otros factores que pueden ayudar a controlar la diabetes incluyen:

    Mantenga un peso saludable (al comer sano, esto será fácil)
    Realizar suficiente ejercicio
    No fume
    Obtenga de 7 a 9 horas de sueño nocturno de calidad
    Mantenga niveles saludables de presión arterial

Una vez que una persona tiene diabetes, comer azúcar puede mantener elevados los niveles de insulina. Eso puede crear aún más daños y complicaciones, como daño hepático.

En un estudio, los investigadores observaron a personas en más de 175 países diferentes. Mientras más azúcar comían, mayor era su tasa de diabetes. De hecho, por cada 150 calorías adicionales de azúcar que las personas en ese país comían al día, los niveles de diabetes aumentaron un uno por ciento.
Pruebas de diabetes

Si sospecha que tiene resistencia a la insulina o riesgo de diabetes, su profesional de la salud puede hacer una o más de estas pruebas:

    Prueba de A1C: mide su nivel promedio de azúcar en la sangre durante los 2-3 meses anteriores.
    Prueba de glucosa en sangre en ayunas: su profesional de la salud mide los niveles de glucosa después de ayunar durante 8 horas o más.
    Prueba aleatoria de glucosa: su profesional de la salud verifica los niveles de glucosa en sangre en algún momento durante el día.

Los niveles de azúcar en la sangre que constantemente caen fuera de un rango normal podrían significar que su cuerpo se ha vuelto resistente a la insulina.

Para ser justos, la obesidad y la diabetes son afecciones complejas y otros factores además del azúcar. Pero ciertamente es un factor importante para ambos.
 

 
Los problemas de salud asociados con la diabetes

Abordar estos problemas temprano puede ayudar a revertir y controlar su condición. La diabetes tipo 2 generalmente se asocia o sigue a otras afecciones de salud, como:

    Muerte prematura
    Pérdida de la visión
    Enfermedad del corazón
    Carrera
    Insuficiencia renal
    Amputación de dedos de los pies, pies o piernas.

Mientras los investigadores debaten el papel que juega el azúcar en la diabetes, para otras afecciones, estamos más seguros sobre el daño del azúcar.

Demasiado azúcar también puede contribuir a enfermedades del hígado, enfermedades del corazón, cáncer, desequilibrios hormonales, inflamación, un sistema inmunitario debilitado, caries dental y más.

Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que comían más del 25 por ciento de sus calorías diarias de azúcar tenían más del doble de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas que las personas que comían 10 por ciento o menos de sus calorías del azúcar.
8 estrategias para controlar o prevenir la obesidad y la diabetes

La diabetes y la obesidad se pueden prevenir principalmente.

Ya sea que tenga resistencia a la insulina, tenga sobrepeso o diabetes, tiene mucho control sobre su situación. Estas ocho estrategias lo ayudarán a minimizar los síntomas de la diabetes, controlar la diabetes, perder peso y lograr una mejor salud.

    Controla tu peso. Alcanzar su peso ideal puede ayudar a su cuerpo a utilizar mejor la insulina. Incluso bajar su peso un 10 por ciento puede revertir o prevenir la diabetes. Perder peso también lo protegerá de complicaciones relacionadas con la diabetes, como presión arterial alta, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y daños en los riñones, el hígado, los nervios y los ojos.
    Coma una dieta baja en glucemia. El índice glucémico (IG) mide la rapidez con que un alimento eleva el azúcar en la sangre. Los alimentos con IG bajo aumentan los niveles de glucosa e insulina más lentamente, mientras que los alimentos con IG más alto tienen el efecto contrario. Como regla general, cualquier cosa blanca, incluidas las papas, el arroz y el pan, elevará los niveles de azúcar en la sangre más rápidamente. Nuestros planes de nutrición básicos y avanzados contienen muchos alimentos ricos en nutrientes y bajos en glucemia para ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre.
    Esté atento a los alimentos ocultos y con alto contenido de azúcar y deje de comerlos. Conoces a los sospechosos habituales como dulces, galletas y papas fritas. Pero el azúcar puede venir en lugares que no sospeche, como jugos verdes, yogurt, frutas secas y pan integral. Lea las etiquetas cuidadosamente y tenga en cuenta los muchos disfraces que el azúcar puede llevar. Mejor aún, minimice los alimentos procesados ​​y quédese con alimentos integrales reales que no tengan códigos de barras.
    Haz la cantidad correcta de ejercicio. El ejercicio regular puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y hacer que su cuerpo sea más sensible a la insulina, lo que puede ayudar a las personas con diabetes o cualquier persona con riesgo de diabetes. El ejercicio también puede ayudarlo a perder peso, especialmente grasa en lugar de músculo magro.
    Duerme profundamente. Solo una noche de sueño parcial puede aumentar el riesgo de resistencia a la insulina en personas sanas y preparar el escenario para la obesidad y la diabetes. Dormir bien todas las noches requiere preparación. Apague los dispositivos electrónicos, tome un baño caliente y use un suplemento para dormir si lo necesita. Prueba MaxLiving Sleep + Mood Formula para una buena noche de sueño.
    Minimiza las toxinas ambientales. Algunos expertos sostienen que las toxinas pueden presentar un mayor riesgo de diabetes que factores como la dieta o la falta de ejercicio. De hecho, incluso han acuñado un término, diabetógenos, para describir cómo las toxinas pueden aumentar su riesgo de diabetes. El Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) tiene algunas guías excelentes para ayudarlo a identificar estas toxinas en su entorno y tomar las medidas para evitarlas:
        Guía de limpieza saludable
        Base de datos de cosméticos Skin Deep®
        Guía del comprador de 2019 de pesticidas en productos
    Manejar los niveles de estrés. El estrés crónico puede:
        Aumentar la resistencia a la insulina
        Aumenta tu riesgo de diabetes
        Crea desequilibrios con las hormonas que controlan tu peso.

    El manejo del estrés depende de lo que funcione para usted. Eso podría incluir yoga, meditación, respiración profunda, relajación activa o reír con amigos durante una película divertida.
    Toma los nutrientes correctos. Hable con su profesional de la salud sobre los suplementos que pueden ayudarlo a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Estos pueden ser útiles: incluyen:
        N-acetil-cisteína (NAC), que puede soportar los niveles de su glutatión antioxidante maestro para ayudar a minimizar su carga tóxica.
        La vitamina D, que puede mejorar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina y reducir su riesgo de resistencia a la insulina.
        Magnesio. Este mineral ayuda a controlar los niveles de insulina. Algunas personas con diabetes son bajas en magnesio. Las cantidades óptimas pueden reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas.
        Los probióticos, que pueden ayudar a disminuir el azúcar en sangre en ayunas y la inflamación.

Dra. Rosie Gallegos Main
LaDulceSolucion.com

𝗟𝗼𝘀 𝘀𝗶𝗲𝘁𝗲 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗮𝘆𝘂𝗻𝗼

1. 𝗔𝘂𝘁𝗼𝗳𝗮𝗴𝗶𝗮 (𝗿𝗲𝗰𝗶𝗰𝗹𝗮𝗷𝗲): la autofagia (o "autoalimentación") es el proceso por el cual el cuerpo elimina naturalmente los restos celulares. Esto significa que el cuerpo siempre comerá las células y los tejidos malos -para obtener energía- antes de usar los buenos. Las células malas no pueden adaptarse al uso de grasas para obtener energía, por lo que comienzan a morir y convertirse en alimento para el cuerpo.
𝟮. 𝗖é𝗹𝘂𝗹𝗮𝘀 𝗺𝗮𝗱𝗿𝗲 (𝗿𝗲𝗻𝗼𝘃𝗮𝗰𝗶ó𝗻): las células madre son células no especializadas que dan lugar a células diferenciadas. A menudo se les llama "células maestras" porque pueden crecer en cualquiera de los 200 tipos de células del cuerpo. Lo que muchas personas no se dan cuenta es que hay un aumento en las células madre durante y después de un ayuno. A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para sanar disminuye con la pérdida de células madre. El ayuno desencadena la regeneración de las células madre del sistema inmunológico dañado y antiguo, lo que ayuda a promover la curación dentro del cuerpo.
𝟯. 𝗖𝗲𝘁𝗼𝗻𝗮𝘀: las cetonas se producen a partir de la quema de células grasas para obtener energía. Ayudan a regular en bajada la inflamación celular, sanar el intestino y el cerebro. Las cetonas también pueden desactivar genes malos y activar genes buenos que nos ayudan a vivir vidas más largas y saludables. Los estudios demuestran que las cetonas tienen un efecto curativo para el cerebro, el intestino y las células. Durante un ayuno, usted produce 4 veces más el nivel de cetonas que en una dieta de cetosis, por lo tanto, experimenta los máximos beneficios terapéuticos.
𝟰. 𝗗𝗲𝘀𝘃í𝗼 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴í𝗮: uno de los aspectos más importantes (y pasados por alto) del ayuno es el desvío de energía. Se necesitan cantidades increíbles de energía para procesar y asimilar los alimentos. Debido a que estamos comiendo tan poco en el ayuno, el cuerpo tiene una gran cantidad de reservas de energía. El cuerpo simplemente no desperdiciará esta energía. Desviará la energía hacia la curación. Es posible que sienta una lesión antigua, porque el cuerpo vuelve a la lesión anterior para curarla. La desviación de energía es realmente la descripción de lo que sucede durante nuestro ayuno. Muchos de nosotros no tenemos idea de cuánta energía se necesita para metabolizar los alimentos.
𝟱. 𝗢𝗽𝘁𝗶𝗺𝗶𝘇𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗮𝘀: durante un ayuno hay un rápido aumento de la hormona del crecimiento, especialmente el día 5, pero la optimización de las hormonas no se trata solo de obtener más hormonas, sino de volverse más sensible a las hormonas. Las hormonas como la testosterona (o cualquiera que afecte la curación) se amplifican drásticamente durante un ayuno para sostenerse del músculo para sobrevivir, pero las células se vuelven extremadamente sensibles a las hormonas.
𝟲. 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝗰𝗲 𝗲𝗹 𝗺𝗶𝗰𝗿𝗼𝗯𝗶𝗼𝗺𝗮: el ayuno restablece sus bacterias buenas mucho más que tomar un probiótico. El ayuno también permite que el intestino descanse y sane su barrera protectora (intestino permeable), por lo tanto, tiene un efecto curativo sobre las alergias, la sensibilidad a los alimentos e incluso las enfermedades autoinmunes como la tiroides, la enfermedad de Crohn y la colitis.
𝟳. 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝗰𝗲 𝗲𝗹 𝗔𝗗𝗡: el último beneficio del ayuno es desactivar los genes malos que se activaron debido a factores estresantes como los químicos tóxicos y las emociones. Muchas afecciones o síntomas crónicos se deben a genes que se activaron, y los estudios muestran que el ayuno es una de las formas más poderosas para desactivar estos genes y, por lo tanto, sus síntomas no deseados.

Básicamente, ayunar permite al cuerpo utilizar la energía almacenada; por ejemplo, quemando el exceso de grasa corporal.

Es importante saber que esto es normal y que las personas hemos evolucionado para poder ayunar sin sufrir efectos nocivos para la salud.

La grasa corporal es solo energía alimentaria almacenada. Si no comes, el cuerpo simplemente “comerá” su propia grasa para obtener energía.

La vida es cuestión de equilibrio. Lo bueno y lo malo; el ying y el yang. Lo mismo puede decirse de comer y ayunar. Ayunar no es más que la cara opuesta de comer. Si no estás comiendo, estás ayunando. Funciona así:
Al comer se ingiere más energía alimentaria de la que podemos usar de forma inmediata. Parte de esta energía ha de almacenarse para ser usada más tarde. La insulina es la principal hormona implicada en el almacenamiento de energía alimentaria.

La insulina aumenta al comer, esto ayuda a almacenar el excedente de energía de dos formas diferentes. Los azúcares pueden unirse en cadenas largas, llamadas glucógeno, que después se almacenan en el hígado. Sin embargo, el espacio de almacenamiento es limitado, y una vez que se llena, el hígado empieza a convertir el exceso de glucosa en grasa. Este proceso se denomina lipogénesis de novo (que literalmente significa “crear grasa de nuevo”).

Parte de la grasa recién creada se almacena en el hígado, pero la mayoría se traslada a otros depósitos de grasa del cuerpo. Aunque esto es un proceso más complejo, la cantidad de grasa que se puede crear no tiene límite. De manera que existen dos sistemas complementarios de almacenamiento de energía alimentaria en el cuerpo. A uno es muy fácil acceder, pero tiene una capacidad limitada de almacenamiento (glucógeno), y al otro el más difícil acceder, pero tiene una capacidad ilimitada de almacenamiento (grasa corporal).

El proceso funciona a la inversa cuando no comemos (ayuno). El nivel de insulina desciende, dando señal al cuerpo para que empiece a quemar la energía almacenada, ya que no recibe más por medio de alimentos. La glucosa sanguínea desciende y el cuerpo tiene que extraer glucosa del depósito para quemarla como energía.
El glucógeno es la fuente de energía de más fácil acceso. Se descompone a moléculas de glucosa para proporcionar energía a otras células. De esta forma se puede suministrar suficiente energía al cuerpo durante 24-36 horas. Después, el cuerpo empieza a descomponer grasa para usarla como energía.

Así que el cuerpo solo puede estar en dos estados: en estado absorción (insulina alta) y en ayuno (insulina baja). O estamos almacenando energía alimentaria o la estamos quemando. Es una cosa o la otra. Si hay un equilibrio entre comer y ayunar, no hay ganancia de peso neto.
Si empezamos a comer desde que nos levantamos y no paramos hasta que nos vamos a dormir, pasamos la mayor parte del tiempo en el estado de absorción. Con el tiempo, engordaremos. No hemos dejado nada de tiempo para que el cuerpo queme la energía alimentaria.

Para restablecer el equilibrio o adelgazar, solo necesitamos aumentar el intervalo en el que quemamos energía alimentaria.

Esto es el ayuno.

Básicamente, ayunar permite al cuerpo usar la energía almacenada. A fin de cuentas, para eso está. Lo que hay que entender es que no tiene nada de malo: así es como está diseñado el cuerpo. Es lo que hacen los perros, gatos, leones y osos, y también lo que hacemos los seres humanos.
Si comes de forma constante, como a menudo se recomienda, el cuerpo simplemente usará la energía de la comida que entra y no quemará la grasa corporal, solo la almacenará.

El cuerpo la guarda para cuando no haya nada que comer.

Si esto sucede es porque te falta equilibrio. Te falta el ayuno intermitente.

Beneficios del ayuno intermitenteEl beneficio más evidente del ayuno es la pérdida de peso.

Sin embargo, tiene múltiples beneficios, muchos de los cuales eran de sobra conocidos en la antigüedad.
A los períodos de ayuno a menudo se los denominaba “limpiezas”, “desintoxicaciones” o “depuraciones”, pero la idea es la misma: abstenerse de comida durante un lapso determinado de tiempo por razones de salud. La gente pensaba que este período de abstinencia de comida limpiaría de toxinas los sistemas del cuerpo y los rejuvenecería. Y tenían más razón de la que creían.


Ayunar ofrece muchas ventajas únicas que no tienen las dietas clásicas.
Mientras que las dietas complican la vida, ayunar la simplifica; mientras que las dietas son caras, ayunar es gratis; mientras que las dietas te quitan tiempo, ayunar te lo ahorra; mientras que las dietas son limitadas, ayunar se puede hacer en cualquier lugar. Y, tal y como hablábamos anteriormente, el ayuno es un método que puede ser muy poderoso para reducir la insulina y el peso corporal.

LaDulceSolucion.com
Dra. Rosie Gallegos Main, DC

Fuente:
Dr. Dan Pompa
Dr. Jason Fung